午睡和糖尿病的关系：午睡升血糖？这是真的吗？

俗话说，“春困秋乏”，无论是炎热的夏季，还是凉风习习的秋季，人们都喜欢在午后睡上一会，尤其是一些上班族，更是需要中午的睡眠来维持下午的工作。午睡可以说是一天的补给站，小睡一会儿，下午和晚上都会精神的多。

1、帮助恢复午后身心状态

研究证明，午饭后进行短时午睡对个体减缓午后的困倦状态有积极效果，同时也有助于个体保持警觉水平。

2、增加工作效率

睡醒后1小时内，人的逻辑推理能力会明显增高，且心境状态也会在睡醒后的1~2小时内予以改善。

3、预防心血管疾病

有效的午睡可使劳累的脑神经获得更充分的养料和血液；此外，规律午睡可降低心绞痛和脑梗死的发病率，有效预防心脑血管疾病。

虽然午睡有这么多好处，但有人说，糖友不能午睡！曾经有研究说，一周至少午睡一次的人患糖尿病的几率比从不午睡的人增加26%，糖友们到底适不适合午睡呢？

别担心，其实细加分析就会发现，此项研究针对的多是有午睡习惯却不爱运动，存在超重或肥胖者，且不少是因为晚上睡眠不足而补觉的糖友，这样一来，自然会造成血糖波动。

不过呢，午睡的方式不对也确实会影响血糖稳定。

那么，问题来了，到底什么样的午睡才是健康的呢？

1、可以将午饭分餐吃，睡前吃一半，睡醒后再吃另一半；

2、饭后（血糖高峰）不宜立刻午睡，先做些简单、耗力少的运动，如散步等，待半小时后再午睡；

3、选择可以平躺的沙发、床，尽量别趴在桌子上睡，尤其并发视网膜病变、脑血管病者，以免压迫眼球和神经，加重病情；

4、午睡时间不宜过长，控制在30分钟左右，最长不要超过1个小时，以免产生乏力、失重感及生物钟紊乱，进而影响血糖；

5、睡醒后喝杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠；再做一些轻度有氧运动，如散步、再投入到工作中；

6、规律监测血糖，最好餐前及餐后都要监测。

总之，糖友适当午睡是有好处的，但也要注意时间及方式才行，只有正确的午睡，方能给健康充电哦。