糖尿病的元凶终于找到了，晨起两不要，晚上三坚持，血糖才会更好

很多人都知道，糖尿病是一种高发的慢性病，但是它的发病率究竟有多高呢？不妨来看一组数据，据最新的《中国成人糖尿病流行与控制现状》调查研究显示，中国18岁及以上成人糖尿病患病率已高达11.6%，糖尿病前期的患病率更是达到了惊人的50.1%。按照这一比例，我国糖尿病患者人数已达1.14亿人，糖尿病前期人数接近5亿人。

虽然糖尿病包括1型和2型，但是最主要的还是2型，约占糖尿病比例的90%以上，如果说1型糖尿病与遗传有关，那么2型糖尿病的发病则与长期不健康的生活习惯有关，它不是与生俱来的，而是后天形成的，如何才能更好地降低血糖，保持健康的生活习惯至关重要。

第一，晨起不要进食太多高脂肪食物和甜食，长期进食高脂肪食物和甜食，很容易升高你的血糖，高脂肪食物主要包括油炸食物，肥肉，动物内脏，动物油，甜食主要是奶酪，冰激凌，各种零食，碳酸饮料，一日三餐这么吃，很容易导致肥胖，肥胖是诱发糖尿病的最主要因素。

第二，晨起不要吸烟，长期吸烟的人，发生糖尿病的风险也会大大升高，这是因为香烟里的有害物质会损害胰腺，很容易导致胰岛素分泌减少，从而诱发糖尿病。

第三，晚上坚持多走路，由于上班原因，一天时间里你可能都坐在办公室里，缺少运动，只会让你更易肥胖，趁着下班时间，晚上多出去走走路，不仅能控制体重，也能更好地降低血糖。

第四，晚上坚持多清淡饮食，晚上要吃得清淡一点，建议多绿叶蔬菜，至于大鱼大肉等高脂肪食物，一定不要吃了，晚餐是给肠胃和胰腺减负的最佳时刻。

第五，晚上坚持多早睡早起，不要熬夜，养成规律的作息习惯，更有利于内分泌的稳定，长期熬夜的人，胰腺也在不断工作，长期如此，很容易导致胰腺功能减退，胰岛素分泌减少，也容易诱发糖尿病。