空腹血糖6.8，是不是偏高了？如何降低预防糖尿病？请看此文

“糖”是一种人体的必须营养，是为人体提供能量来源的重要物质，但什么事都要适度，我们的身体也会通过各种各样的调节机制，维持我们血液中葡萄糖浓度保持在正常范围，当血糖正常时，我们的身体才会保持健康状态，而如果血糖降低或升高，都会造成一定的健康危害，有朋友问题，空腹血糖6.8，算不算高血糖，我们正常的空腹血糖水平应该是3.6~6.1mmol/L之间，空腹血糖6.8，当然是超标偏高了，对于这样的一种血糖情况，我们应该如何应对，如何预防和降低糖尿病的发生风险，今天我们就来一起探讨一下。

空腹血糖6.8偏高，不一定是真正的糖尿病

如果了解一定血糖指标常识的朋友都会知道，在正常血糖值之间和糖尿病的诊断值之间，还有一个“缓冲地带”，拿空腹血糖来说，空腹血糖的正常范围应该不高于6.1，但糖尿病的确诊标准是空腹血糖超过7.0，才算是糖尿病，那么6.1到7.0之间的血糖值，比如这种血糖值达到6.8的情况，算是什么问题呢？

对于这种空腹血糖超标，但还达不到糖尿病诊断标准的情况，我们将其称之为“空腹血糖受损”，意思是我们身体对于空腹血糖的调节能力已经受损，但还没有达到确诊糖尿病的严重程度。

如果发现空腹血糖受损的朋友，建议还应该去做个糖耐量检查试验，检查下在糖负荷下2小时后的血糖情况下如何，如果通过糖耐量试验，发现餐后2小时血糖超过11.1的水平，则仍然可以判定为糖尿病的问题，而如果餐后血糖超过7.8的正常范围，还不到11.1，则属于“糖耐量异常”的情况，糖耐量异常通常是我们身体对于餐后血糖调节能力下降的标志。

但不管是空腹血糖受损，还是糖耐量异常，都是一种糖尿病前期的问题表现，也是我们血糖开始初步出现代谢异常的一种“警示”，之所以设置这样的一个“缓冲区间”，也正是为了提醒朋友们，当出现空腹血糖或餐后血糖升高的情况时，就应该积极地予以重视了。

空腹血糖6.8，尽早控制是关键

空腹血糖6.8，可以说是属于轻度血糖升高的情况，相对于已确诊糖尿病的情况，当然对于身体健康的危害和风险，都要小得多，但轻度升高，危害较小，并不等于没有危害，虽然可能这样的血糖值，身体不会产生任何不适感觉，短期内也不会出现明确的血糖升高带来的并发症不适症状，但如果不注意积极控制，我们的血糖水平还有可能会进一步升高，其实这种情况，距离空腹血糖7.1的确诊糖尿病标准，也就是一步之遥，如果我们积极控制，退一步，血糖可能就会恢复到正常水平，降低糖尿病风险，而如果我们不管不顾，让血糖继续前进，可能要不了多久，就会成为真正确诊的糖尿病人。

所以说，血糖出现升高时，千万不要因为没有还没达到确诊糖尿病的水平就忽视它，在这个阶段积极的加强血糖控制，是减少和预防新发糖尿病风险的重点，而且尽早控制高血糖问题的健康获益，也绝非仅仅是减少糖尿病发生几率这一点获益，同时还能够减少糖尿病的并发症发生风险几率。

对于升高的血糖越早控制越好，并不是凭空说说的，而是有大型临床数据支持的。在我国进行的著名的糖尿病防治大型研究“大庆研究”，对糖尿病前期人群加强生活干预的获益，通过30年的追踪研究统计数据显示，在糖尿病前期就加强严格的生活调理干预，并长期坚持，能够有效降低糖尿病发病几率的同时，还能显著够降低糖尿病引起的大血管并发症发生几率，全因死亡率，以及视网膜微血管并发症发生率。

空腹血糖6.8，如何调理降低？

对于这样的空腹血糖受损的情况，我们当然不建议一上来就服药控制，想要控制好血糖水平，我们可以先用我们日常生活中的“2驾马车”来进行，饮食和运动调理做好了，生活干预做好了，对于初步的血糖升高控制，是最安全有效，也是健康获益最大的一种方式。

空腹血糖的升高，与身体出现胰岛素抵抗，血糖不能得到充分利用，有着密切的关系，同时激素水平的改变，升血糖激素的紊乱等，摄入过多，消耗太少等原因，都有可能导致空腹血糖的升高，因此，做好生活调理，我们主要还是要从改善胰岛素抵抗，控制摄入，加强消耗等方面来做到。

饮食是控制摄入的重要方面，但控制饮食，绝不等于吃的特别少或者是吃糠咽菜，控制摄入，控制能量过剩的同时，也要合理安排膳食营养，不要因为过度节食而导致身体缺乏营养，糖类，碳水化合物的摄入可以适量控制，但膳食纤维，维生素，蛋白质等这些营养成分的充足摄入也必不可少，多吃新鲜蔬菜水果，杂粮谷物，适量摄入蛋奶豆制品，高糖高热量的食材尽量少吃，这样的合理科学搭配，才能够更好的做好血糖控制。

运动锻炼是调理好血糖的另一个方面，其主要的作用是增强机体的能量消耗，从而达到控制体重，改善降低血糖的效果，运动锻炼的直接效果是增强肌肉对于葡萄糖的利用，除此之外，合理的长期坚持的运动锻炼，对于改善机体胰岛素抵抗以及其他升血糖激素异常分泌，都是有一定辅助获益的，因此，有了血糖升高的问题，如果你原来经常久坐不运动，没有运动锻炼习惯的话，只要身体条件允许，就一定要让自己运动起来，运动量可以循序渐进的提高，但重要的是保持至少中等强度的有氧运动，同时长期坚持，这样才能起到更好的血糖调理改善效果。

不管是确诊糖尿病的朋友，还是糖尿病前期，饮食和运动，都是调理好血糖水平的重要方式，如果能够长期坚持健康良好的生活习惯，合理的安排好饮食结构和摄入量，同时又通过运动锻炼加强身体消耗，改善胰岛素抵抗，通常空腹血糖6.8的水平，想要降到6.1以下的合格范围，也是完全有可能的，需要您做到的就是八个字：“积极重视，严格自律”。