5个简单小技巧, 让散步降血糖更快, 并发症无迹可寻

文 / 贝塔系
2017-07-07 17:20

散步是最为简单有效的降糖方式,也是糖友们做的最多的运动。散步其实也是有很多小技巧的,如果糖友们注意到一些细节并做出改变,可以做到事半功倍。今天,塔哥就来跟大家聊一聊散步的几个小改变,效果却是很明显的。

1、摆臂散步法

步行的时候可以两臂向前后摆动,这样可以增强肘关节、肩关节和胸廓等部位的活动,每分钟行走60到90步,非常适合胃炎、上下肢关节炎、肺气肿、慢性气管炎等各种患者。

2、拍打散步法

散步的时候可以两臂自然摆动,手掌拍打胸、腹、肩、腰、背等部位。这是一种非常传统的保健法,它可以有效按摩身体穴位,具有舒经活络、消除疲劳和缓解紧张的作用。

3、摩腹散步法

散步的时候,可以一边按摩腹部,将两只手掌重叠放在腹脐部位,做顺时针和逆时针旋转按摩。这种方法可以加速血液循环、促进消化、防治胃肠病,非常有益于身体健康。

4、斜坡散步法

在斜坡上散步的时候,可以一开始在15°-30°的地方进行,持续30分钟。如果身体条件比较好,可以在30°-45°的斜坡上散步30分钟,每周2-3次。跟平地散步相比,斜坡散步可以消耗更多的热量,并且锻炼身体更多的肌肉群,增加肌肉体积和力量,从而达到降糖和减肥的效果。

5、雨中散步法

雨水可以净化被污染的空气、雨前阳光中及细雨初降产生的大量负离子。雨中散步不仅可降低血压,还具有安神舒气的作用,不仅如此,雨中散步还可以消除雨天引起的人体郁闷情绪,愉悦心情,更有利于稳定血糖。