糖尿病的运动方案

一、运动方式的选择

糖尿病患者可参加一般的体育活动，运动方式可以多样，应根据患者年龄、体力、个人运动习惯、所处环境与条件，以及糖尿病的类型与并发症的不同选择合适的运动方式。

一般来说，1型糖尿病或老年糖尿病患者以散步、上下楼梯、平道骑自行车、打羽毛球、跳舞、打太极以及轻微的家务劳动等低强度运动为宜。2型糖尿病，尤其是肥胖者可进行慢跑、上楼梯、登山、坡道骑自行车、滑冰等中等强度的运动形式。一般不要进行举重、拳击等对抗性运动。

二、运动量与运动强度的选择

运动应当经常进行，每周至少三次，每日运动更好。每次运动至少维持20-30分钟，但运动前后需做5-10分钟准备活动及恢复活动。

运动量取决于运动强度和时间，实际上是指运动所消耗的能量。一般来说，运动所消耗的能量应与摄入热量保持平衡；对于肥胖者则要求运动消耗更多的能量。运动强度一般以60％最大摄氧量的中等强度为宜。

三、运动时间的选择

一天中选择什么时间运动是非常重要的。一般来说，尽可能在饭后1-2小时参加运动，尤其早餐后运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，选择这一时间运动往往不要加餐。