春季糖尿病稳血糖保健的好方法

作者：中华糖友杂志

春季万物复苏，草长莺飞，却成了各种疾病的高发季节。有些糖友每到春季血糖就会不稳定，甚至经常突然升高、突然低血糖。春季控糖，除了日常的控糖事项，还有哪些要糖尿病友要特别小心？

糖尿病友春季预防感冒

春季部分地区的温度还不是很高，但天气阴晴不定，时常忽冷忽热，大风频繁，且昼夜温差大，是流感、感冒的高发时节。对普通人来说，感冒是件小事，但对糖友而言却是一个“险要的关卡”。

糖尿病人，不仅比常人更容易患上感冒，而且症状也更为严重，尤其是流感。除了会引起血糖升高，也容易出现病发感染。

因为有些糖尿病友的免疫力降低，会削弱抵抗感染的能力、自我修复能力，而有些病毒、细菌会从上呼吸道快速进展为肺部感染，且不易控制。也容易随着血液流入肝脏，甚至形成肝脓肿，出现感染性休克、器官衰竭等症。

所以糖尿病友对感冒不能掉以轻心，平时做好预防工作。

1 日常做好防寒保暖工作，及时增减衣物；注重卫生，勤洗手，常开窗通风。

2 打流感疫苗。对于血糖控制较差或是经常感冒的糖友，建议到当地的疾病预防与控制中心注射流感疫苗，减少流行性感冒的发生。

3 不建议自己买感冒随意服用。感冒虽小，但若用错药可能危及生命。用药前，先咨询医生或药师，并查看药品说明书。

4 如有需要，适当调整用药。如果感冒期间，糖友食欲下降，血糖指数也降低，应适当减少药物；如果糖尿病友发烧，导致血糖升高，要及时就医，并适当调整用药。

糖尿病友预防春季过敏

春季柳絮飞，花粉舞，尘螨、细菌等也开始繁殖，很多糖尿病友都会出现过敏，时常感觉皮肤、鼻子、眼睛发痒，出现小红斑、流鼻涕等症，浑身难受。

如果糖尿病友出现了过敏，尽量不要抓挠皮肤，也不要搓眼睛、鼻子，以免皮肤破损引发感染，影响血糖。包括热水烫洗也是不可取的，尤其是一些末梢神经受损，无法准确感知水温的糖友，更不要尝试。

1 糖尿病友注意饮食，合理搭配，避免食用一些过于刺激性的食物，比如辣椒、酒类、海鲜等。

2 糖尿病友及时缓解症状。发生过敏，除了及时就诊，皮肤发痒时，可以用手轻轻拍，或者偶尔用冷水湿毛巾敷在发痒的地方，也可以做些自己喜欢的事情，转移注意力。

3 糖尿病友预防过敏。尽量避免接触会引起过敏的东西，如：花粉、柳絮。外出时做好防护工作，戴好口罩，回家时更换衣服，清洗双手、脸部、鼻腔。

4 糖尿病友有需要时可以服用抗过敏药物，或是做脱敏治疗。

糖尿病友外出游玩，别大意

春季适合外出游玩，节假日又多，很多人都喜欢春游踏青，或是采摘水果。但糖友还是得注意。

首先，各种应季的糕点零食、水果，如：樱桃、草莓等，尝尝味道就好，不要一开心就吃个不停。而且食用时，需要适当减少主食量，以免血糖升高，过于波动。也不要因聚会就大量喝酒、喝饮料，以防血糖过高。

其次，踏春的运动难度不宜过大，要注意安全，如：攀登，危险系数较高，不是很适合糖友；外出时穿柔软、舒适、透气的鞋袜，减少细菌感染，防摔防跌；回家后及时洗脚，并检查是否有磕碰、划伤等伤口，若有，就要及时处理，防止感染，如：擦拭碘伏等。

春游时，相对来说运动量较大，糖尿病友要预防低血糖，注意血糖的监测，并随身携带饼干、糖块等食物，以方便应对低血糖。

糖尿病友规律作息防春困

天气渐暖，皮肤毛孔舒张，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是会出现无精打采、昏沉欲睡、疲乏等“春困”的现象。很多糖友都会在闲暇的午后睡个午觉。

但午睡和全天睡眠都会影响血糖波动，甚至有些人出现午觉睡得时间长了，越睡越累，还会影响夜间失眠的现象。很可能午睡出问题了！

糖尿病友午睡时间不宜过长，建议13点左右睡午觉，睡20分钟左右最为有效，属于“快速充电式”午睡。醒后喝一杯温水，适当运动一下。不仅有助于快速恢复身体能量，睡醒后也能较快的投入工作，而且也更有利于稳定血糖。

此外，糖尿病友不要趴在桌子上睡觉，以免挤到眼球，导致眼压增高，出现视网膜病变。

以上五点是需要糖友在春季注意的，另外，春季这种舒适的环境应该适当的运动，适当的运动不仅能够让自己有精神，对抗疲劳乏力，还能够帮助稳定血糖。因此糖友在春季要适当的动起来，可以进行以下这4种运动。

糖尿病友放风筝

在春季有很多人喜欢到户外放风筝，对于年纪稍微年轻一点糖友来说，放风筝也是一种不错的运动选择，放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼。当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作，都是身体各个部位的运动。而且春天空气清新，阳光明媚，糖友可接受紫外线的照射，促使阳光与皮肤的光合作用，促进骨骼的健康成长，增强抗病能力。

放风筝能够帮助舒缓糖尿病人被抑制的中枢神经系统，从而让大脑有时间进行休养，进而能够有效缓解春困。不过因为放风筝会一直有抬头和跑动的动作，对于平衡能力比较差或者是椎动脉供血不足的糖尿病友就要尽量避免放风筝。还有老年糖友也是不太建议放风筝的。

糖尿病友慢跑

糖尿病友可以选择慢跑的方式让自己运动起来，慢跑可以帮助刺激大脑区域的活动，从而让人时刻保持着清醒。而且慢跑也被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

糖尿病友快走

有的年纪稍大的糖尿病友可能运动的强度稍微小一点，相对于慢跑来说，更适合快走这一运动。糖友的血液循环容易出现不通畅，而我们身体大部分的肌肉都是集中在下半身，因此可以通过快走锻炼的方式来促进自己四肢血液的循环，从而让四肢能够活跃起来。而且快走运动能够让糖友四肢都得到锻炼，能让自己四肢的血管循环通畅，防止血管血液流通不畅而出现动脉粥样硬化。

糖尿病友拉伸运动

糖尿病友如果不方便外出运动，在家里也是可以随时随地的做简单运动来帮助血糖平稳的。在自己疲劳的时候进行一些拉伸运动，能够让自己缓解疲劳，能够起到提神缓解疲劳的效果，而且在拉伸的时候伴随着深呼吸会让自己的心肺活力增加，从而促进大脑缺氧，防止大脑因为氧气不够而导致困乏。

温馨提示，春季虽然天气回暖，但偶尔的春雨绵绵，容易影响心情。温和的运动方式更能帮助糖友平复心情，平稳血糖。可以通过以上4个运动来帮助自己缓解困乏，从而让自己精神，更能够借此消耗自己身体能量，进而起到稳定血糖的效果。