得糖尿病后，一日三餐怎么吃？这份清单很有用，值得参考

我们都知道，糖尿病患者饮食控制很重要，即要吃好，又不能使血糖升高，还要保证营养充足，如何吃，吃什么真正是令糖友头痛的一个大难题，米饭不能多吃，要控制一天膳食的总热量，热量不能超标，水果也不敢吃，害怕水果糖分高，会使血糖升高，甜点就更不敢踫了。好的饮食对糖友来说至关重要，可以有效改善身体健康状况，控制血糖值，维持正常的新陈代谢水平。那么一日三餐到底怎么吃呢？这份清单很管用，快快帮家人收藏。

首先我们先制定好一天所需控制的总热量，然后三餐比例按1：2：2或者1：1：1来分配，可以加餐，但是不能超过总热量，只做到加餐不加量。比如，你每天的总热量数为1600千卡，平均分成二十份的话，可以选择早餐6份，中餐7份，晚餐7份来制定餐食计划，也可以按早餐7份，中餐6份，晚餐7份来订，只要总热量在控制范围内就可以。每次吃饭吃到七分饱就可以，千万不能暴饮暴食。

早上七点至八点时段为早餐时间，糖友可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶或是豆浆，配上高纤维馍头，加上凉拌小菜，如拌韭菜，豆腐干，黄瓜，绿豆芽等，切记要少放油少放盐。

午餐就可以做得相对丰富些，可以荤素搭配，主食选择可以是米饭，面食，饺子等，然后选择素炒油菜香菇，苦瓜炒肉丝，肉末豆腐，炒茄子，炒青菜等，配汤可以海带排骨汤，青菜豆腐汤，牛肉白萝卜汤等。

晚餐不宜太晚，时间控制不要超过八点进餐，避免睡觉时食物未消化完，即影响睡眠，又不利于控制夜间血糖值。晚餐总的原则要吃少，要吃素。主食选择面，饭，饼，素包子，饺子等，菜可以是青椒拌豆腐丝、炝菠菜、拌黄瓜、各种蔬菜，如果血糖值稳定，可以少量喝点粥，如果血糖值不稳定，就选择蔬菜汤或是豆浆代替。