好身材，吃出来，215磅的肌肉巨兽，高清版肌肉线条，帅到爆

好看的肌肉人人都想要，但是练肌肉却并不容易，经常健身的人都知道，想要增肌，可不仅仅是疯狂的训练，就能达到自己的目标，是需要训练、饮食、休息都做到完美，并且还需要长期自律的坚持下去，才能打造出精致的肌肉，而其中饮食部分最为关键，没有一个好的饮食计划作为补给，肌肉很难成长，没有一个健康的饮食计划，不仅肌肉不会增长，反而会越来越胖，而Tristen Esco就是一个把所有事情都做到极致的健身达人，拥有着一身铠甲般的肌肉。

没有人天生拥有发达的肌肉，罗马不是一天筑成的，很多人都面临着增肌的问题，都是一个由瘦到强壮的一个过程，而他也如此，喜欢运动的他，早早就接触了力量训练，最开始的想法，很单纯，仅仅就是为了美观，增加肌肉，改变形体，提升个人魅力，18岁的时候，就已经很强壮了，但是长时间的自律，已经让他早已习惯运动的生活，甚至爱上了这项运动，如今10年过去了，打造了一副顶级身材，215磅，超低的体脂，纯纯的肌肉巨兽。

想要增重，只有摄入量大于运动量和基础代谢的时候，体重才会增加，想要在不长脂肪的情况下增肌，则需要考虑到蛋白质和碳水化合物，甚至是维生素的摄入比，而其中蛋白质最为关键，因为蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，尤其是对肌肉的成长，有着至关重要的作用。

而他如今拥有庞大的体格，食量可是要比一般人大得多，每天最少要吃4餐，才能够满足身体的正常运作，为了保持超低的体脂，控制油、盐和脂肪的摄入，每天都会为自己准备好一天的食物，他认为这样一是能够节省更多的时间，二是每一个餐食都被严格计算过，这样更容易控制体重和增肌。

如今他成为了一位职业的健美运动员，每天都忙碌于打造身材，见面最多的就是杠铃、哑铃了，失去了很多休闲的假日，而他最喜欢的一个减压活动就是拍照和一些健身中的趣事，分享在自己的社交网络上，跟一些志同道合的人交流经验，分享喜悦，同时也有很多人向他寻求健身技巧和方法，寻找快速增肌的方法。

可是健身跟本就没有捷径可言，认真对待每一次训练，控制每一餐饮食，按部就班地做好每一件事情，才是快速成长的秘密，拼的就是谁努力付出的更多，谁自律的更久更好，同时他认为无论是健身，还是生活的各个方面，心态更加重要，始终保持一颗积极的心态，将使您更接近自己的目标以及您想要生活的地方，一切始于您的心态，才能迎接更多的挑战。

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