一半国人正接近糖尿病！医生：记住6句忠告，才能降糖保命

根据国家卫健委最新的统计数据，如今中国成年人当中，糖尿病前期的人群已经超过了50%，也就是说每个人都存在相当大的糖尿病风险。改革开放至今，糖尿病呈爆炸式增长：从 80 年代的 0.67% 升高到 2010 年的 11.6%，增加了17倍！

“盛糖”时代，针对糖尿病的现状，在这里给大家6句忠告，不仅降血糖，还可能救你一命！

一、糖尿病特别严重，不当回事很要命！

据调查，我国约有三分之一的糖友未得到及时救治，糖尿病经常被误以为“漏网之鱼”，原因在于早期症状不明显。而它最可怕的地方在于尿毒症、心梗、肢体残废等并发症。

二、确诊糖尿病，就得按时服药

不少糖尿病人发病起初还能按时用药，后来发现不按时甚至不用药身体也没啥异样，就开始更不拿用药当回事了。事实上，糖尿病是一颗“延时炸弹”，一旦血糖不能控制，身体的许多器官（如心脏、血管、眼睛、肾脏等），都将出现恶性并发症。

三、均衡饮食、坚持运动与用药一样重要

用药降血糖只能维持机体本身的代谢，但是生活习惯不改善，血糖照样会再次升高。糖尿病属于“习惯病”，很容易受外界不良习惯的影响。因此，坚持运动减肥，均衡膳食至关重要。

四、吃饭需要定时、定量

糖尿病人需要管住嘴，就是明确自己的用餐时间和用餐量。

【定时】糖友每天两餐相隔 5～6 小时，至少 4 小时以上。

【定量】每天具体吃多少，可以针对自身实际情况与医生商定。在此给大家一个参考：

（1）主食：男性 250～300 g/d，肥胖者 200～250 g/d；女性 200～250 g/d，肥胖者 150～200 g/d。

（2）肉类：男性一天不超过 150 g，女性不超过 125 g。

（3）蔬菜：每天至少 500 g，能吃到 1000 g 更好。

（4）油脂：男性 25～30 g/d；女性 20～25 g/d。

五、杜绝高胆固醇、高盐饮食

临床上，糖尿病人的死因多半集中在心血管并发症，而吃高胆固醇食物无疑加大相关疾病风险。高胆固醇食物：如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、鱼子、猪脑、羊脑等。

至于限盐饮食，需要每天的食盐量不能超过5g（一啤酒瓶盖的量），少用鸡精、酱油、味精等调料，倒是可用蒜、香油、洋葱、香菇等给食物提鲜。

六、按时测血糖，每年检查并发症

糖友按时测血糖都能做到，但年年查并发症就难了。前面也说了，糖尿病并发症才是最可怕的，而等并发症症状明显时，已经晚了。因此，每年一次检查有无轻微的并发症必须做到。

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