2型糖尿病可防可治,医生忠告:预防糖尿病做好八件事
现在糖尿病多发,中国成人有11.6%是糖尿病人,糖尿病前期差不多40%,这样一来中国有一半人都血糖控制不佳,很多人那是闻糖色变,连带含糖的要都不敢吃。其实糖尿病虽然带个糖字,那真是跟我们吃的糖没多大关系,罪魁祸首有其他。欢迎关注我们并发私信:康复资料,将获得我们153份康复资料与糖尿病康复电视剧链接
一、糖尿病真不是吃糖多引起的
很多人听到糖尿病三个字,下意识的认为糖尿病是因为吃的糖太多引起的,其实不是那么回事。虽然很多糖尿病人喜欢吃甜的东西,但是这点糖摄入相对于每天主食来说,那是不值一提,因为很少有人拿糖、点心当饭吃的!而主食的碳水化合物都是要转化成糖吸收的。一般人每天要吃300克左右的主食,但是让人吃300克糖,估计要腻死。当然,积少成多,所以我们还是不建议多吃糖,否则应该减少主食摄入。
二、2型糖尿病的罪魁祸首是什么呢?
引起2型糖尿病的原因很多,主要的原因如下:
1、主食、特别是精细主食吃的太多,碳水化合物摄入过多过快;
2、每天的运动不足,能量消耗不够,形成肥胖,肌肉不足,加重胰岛素抵抗;
3、肉类吃太多、蔬菜摄入不够,维生素不足,肠道菌群紊乱,血液炎症超标;
4、抗生素等药物用过度,影响肠道菌群,肠道有益菌减少,菌群多样性下降;
5、饮食不节等引起肠道的通透性增加、细菌入血,引起免疫反应过度,炎症;
6、睡眠不佳,内分泌紊乱;
7、压力大,影响内分泌;
8、基础代谢不足、营养过剩。
三、糖尿病一定尿里有糖?
虽然糖尿病名称里有糖尿,但是很多糖尿病人的尿糖是阴性的,特别是早期的。但是如果不进行管理控制,长期发展,肾功能受损,不仅尿里会有糖,甚至出现蛋白质,最终变成尿毒症。
四、怎么来预防糖尿病呢?
1、减肥
肥胖,特别是腹部肥胖,会产生很多炎症因子到血液中,是引起免疫细胞反应过度,攻击胰岛细胞的重要原因。一定要通过平衡饮食与有氧运动,减少内脏脂肪,增加肌肉,来减少发生糖尿病的机会;
2、调整肠道菌群
通过多吃蔬菜水果杂粮,减少高热量垃圾食品的摄入,适当补充膳食纤维与益生菌,来改善肠道菌群;
3、科学运动
通过有氧运动来减少内脏脂肪,再通过抗阻运动来增加肌肉,从而降低胰岛素抵抗,改善炎症,减少脂肪肝,调整肝功能;
4、修复肠道黏膜
通过健康饮食,补充适当的药物,修复肠道黏膜,减少肠道通透性,减少炎症的来源;
5、戒烟限酒
香烟会严重影响内分泌平衡,烈酒对肠胃有不良影响,加重肠道溃疡,葡萄酒可以适当饮用,每天2两-4两,所以戒烟限酒。
6、少用抗生素
抗生素使用一次,需要六个月时间来恢复肠道菌群;
7、少吃腌腊制品、加工肉
盐摄入过度对血管不利,腌制产生各种化合物不利健康,加工肉的添加剂一样对健康不利;
8、少吃快餐
快餐一般都是高热量的,特别是西式快餐,油炸也多,中式快餐的主食过多、油盐添加太多,口味重。
糖尿病可防可治,甚至还可以逆转,所以大家不要太担心,控制好并发症几率也是很小的,很多糖尿病人一样高寿,不要不当回事,也不要忧心忡忡!做好平常的生活方式管理,预防糖尿病。
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