糖尿病前期别担心，做好这6件事，和糖尿病说拜拜

糖尿病现在已经发展为一大批人群，也有许多人正在迈着步伐走进了糖尿病这个大军中。那么，你听说过"糖尿病前期"吗？

糖尿病前期就是发展为糖尿病患者的后备军，不仅仅如此，还是心脑血管疾病的重要危险因素之一。

许多研究表明，通过药物或者生活方式的改变，可以逆转糖尿病前期血糖水平，直到恢复正常，从而降低了糖尿病的发生率，减少糖尿病这个大家庭的人数。通过"早预防，早干预，早防变"。通过"未病先防，既病防变"来减少糖尿病的发生率。

1、 糖尿病前期就是指出现血糖升高，但没有达到糖尿病诊断标准的糖调节受损，包括了空腹血糖受损（IFG），和耐糖量受损（IGT）。

2、IFG和IGT是介于正常血糖与糖尿病之间的一种糖代谢异常。也是发展成为2型糖尿病的早期阶段，有部分的1型糖尿病也经历这个阶段。

3、观察上面这个表。就可以一目了然的了解到，糖尿病前期，包括空腹血糖受损和糖耐量异常。以及这两者静脉血浆葡萄糖浓度是多少。

对于许多前糖尿病前期者，会有这样一种感觉，"我会不会随着年龄的逐渐增长，就得了糖尿病。如果得了怎么办？"总是产生一些纠结和不良的情绪。别人说的又不知道该信不该信，准不准确。

1、 从这里就可以看出，对于糖尿病前期健康教育的重要性。健康教育的形式多种多样，由于现在网络十分发达，对于各种科普知识也是非常常见，获取的途径也非常多。虽然糖尿病前期可以逆转。但是也要做好长期与之争斗争的准备。甚至有发展为糖尿病的准备。

2、不仅仅如此，也要学会调整心态。拥有健康的心态。对于自己产生了一些纠结和不良的情绪，要学会发泄，学会诉说。如果自己不能调节，实在痛苦的话，可以寻找心理医生进行调解。因为糖尿病是一种身心疾病。

3、健康科学的生活方式。有研究表明，对于糖尿病前期的人群，进行生活方式干预，可以减少糖尿病的发生率。

要合理的饮食，限制摄入的总量；控制饮食中的高热量和高脂肪的摄入；增加不饱和脂肪酸的摄入；饮食以清淡为主；也要减少盐的摄入量；多吃些蔬菜以及高纤维食物；同时戒烟，限制酒的摄入。

4、适量的运动。适量的运动也是防治糖尿病的一项有效措施。这里主要说的是有氧运动。因为运动也是需要长期坚持的，所以，可以尽量根据自己的喜好来选择适合自己的运动方式，这样有利于坚持下去。

（1）而适宜的项目可以有：散步，快走，慢跑，健身操，游泳，五禽戏，太极拳，八段锦等等。

（2）一般一周3-5次，每次20分钟到一个小时的时间。运动后的心率为170—年龄。比如年龄为40岁的患者，运动后的适宜心率为130。

对于糖尿病前期者，除了有一个正确的态度和健康的心态，再加上生活方式干预。生活方式的难点就在于要需要长期坚持。

5、除此之外，还需要进行血糖监测。要定期去医院，监测血糖，包括了空腹血糖，餐后两小时血糖和糖化血红蛋白。

6、中医适宜技术。还有一些中医技术，比如体针疗法，中药茶饮法，腹部按摩，穴位外敷疗法等等，可以根据自己的情况选择是否进行中医治疗。

糖尿病前期不可以大意，需要综合预防。

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