“三减三健”知多少？你确定自己清楚了吗？

什么是

“三减三健”？

“三减”即减盐、减油、减糖

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼

三

减

三

健

减盐、减油、减糖能有助于我们战胜、避免一些疾病，实现健康口腔、健康体重、健康骨骼！

盐、油、糖这可都是必需品，如何科学减少呢？从今天开始，让我们一起学习，养成更加健康的生活方式吧！

★ 控制盐量

▲6克盐的量，一个啤酒盖装满

为什么要减盐呢？盐是人体必须摄入的食品，但是它多了以后会对人体造成危害，一个是现在有大量的科学证据证明是高血压的危险因素，高血压可以造成脑卒中、冠心病等等。世界卫生组织推荐的摄入量是5克，我国居民推荐的摄入量一天是6克。

★控制油量

中国居民膳食指南推荐是每人20-30克，我们可以看一下，现在是每天42克左右，已经超过了很多。全国大约80%的家庭都是超标的，现在很多年轻人点外卖，虽然在家里吃，但是还是外面加工的，另一方面带来比较大的问题是脂肪摄入太多。为什么减油？因为它高能，容易消耗不掉，造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来，为什么减油也是这个原因。

★ 控制糖量

减糖指的是添加糖，糖的疾病危险因素就是多了以后会造成我们能量储备，尤其是现在也可以转化成脂肪，直接造成糖尿病、心血管病危险的因素。从总的消耗量来看，中国进口糖的量是越来越大。

关键是在青少年，3-17岁，倡导大家喝白开水，不要喝饮料，尤其是中小学生。“三减三健”，减里面最后是减糖，必须迫切的是含糖饮料在青少年群体当中的消费。

★ 健康口腔

儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群。口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际它和其他慢性病是密切相关的，非常重要的是，可以诱发心脏病的发生，对其他的器官和疾病也有相关性。

★ 健康体重

健康体重更加重要，有几大类疾病，尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病，最主要的因素就是体重健康，健康体重是我们保证健康的重要的环节。怎么办？除了吃，另外是动，王陇德院士说过首先是动，建议把动放在前面，怎么动？每周5天中等强度的运动，累计150分钟以上，中等强度就是出汗，一定要出汗，现在有很多人特别是到夏天这样的地方都不出汗，因为没有运动，所以消耗太少，这是现在比较突出的问题。

★ 健康骨骼

健康骨骼和体重是一样重要的，儿童缺乏体育运动，糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。孩子方面要保证健康的骨骼发育，老年人要注意预防骨质疏松，跌倒。

“三减三健”六个要素互为补充、相辅相成，希望大家记住“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼”，让自己的身体保持健康！

来源：国家卫生健康委员会网站

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△“三减三健”之减盐篇丨为何要买低钠盐？