央台宣布一个大消息！谁也跑不掉，赶紧看看吧！

中国目前经济发展速度越来越快，我们现在的GDP已经是世界第二了，但是我们每个人的健康因此变得更好了吗？

据央视报道：我国高血压患者超过2亿，而且每年会增加1000万人。糖尿病患者9240万，其中还有1亿的人血糖正在升高，是潜在的糖尿病患者。心脑血管疾病的患者超过2亿人，占我国每年总死亡数的1/3。我国每年死亡人数中，死于慢性病的比例竟占据83.3%。

上面的数据，只能说明：我们一方面在努力改善自己的生活，另一方面却在用不健康的生活方式慢性自杀！

什么是慢性病？

慢性病是一组很大的疾病，主要包括心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、恶性肿瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）、精神异常和精神病等为代表的一组疾病。

慢性病病程长，病因复杂，如它的名字一般缠绵日久、难以根治，却不像它的名字一般温和无害。

它威胁的已不仅是健康，而是无数人的生命！

四大坏习惯是慢性病的罪魁祸首

吸烟、过量饮酒、不合理饮食、运动量不足，生活中的这四大不良行为，严重威胁着人类健康，是导致慢性病高发的罪魁祸首。

肥胖已成为亟待解决的严重问题。超重和肥胖是高血压、糖尿病等许多慢性病的根源，肥胖将有可能超过吸烟成为第一大致癌因素！

生活方式对健康的影响不容低估。对人的健康和寿命来说，生活方式和行为的贡献率可以达到60%。

癌症是可防可控的。癌症是缓慢形成的慢性病，成因复杂，80%以上的癌症都是由于外在的环境因素和生活方式引起的，有近60%的因素都是可以由人掌控而避免的。

我们的身体不仅要承受慢性病的折磨，影响劳动能力和生活质量，还要为此承担极高的医疗费用，从而增加家庭负担和社会负担。所以，国家呼吁我们：慢性病，预防更重要！

慢性病要快治，更要快防！

《黄帝内经》中曾提到：上医治未病。意思就是最高明的医生治疗还没有发生的病。

其实威胁人类健康和生命的慢性病是可防可控的，关键是要预防。而预防就要从养成健康的生活方式入手。

一、戒烟限酒

公共场所不吸烟，二手烟的控制可以保障大多数人的健康权益。减少过量饮酒，喝酒多了永远都不利于健康。

二、适量运动

适当进行体力劳动或体育锻炼。平时应多伸胳膊多动腿，养成爱运动的习惯。每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动。

运动能燃烧体内脂肪，增加血液循环，改善体内代谢，预防慢性病。

三、合理膳食

根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到：少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。

具体讲，合理膳食就是要把“饮”和“食”做好。

“饮”要在每天至少喝6杯白开水之外，多喝绿茶、豆浆、酸奶、骨头汤和蘑菇汤等，如喝酒可选择适量红葡萄酒，一定不要过量。

“食”则主食要多吃谷类，要讲究粗细搭配，多吃玉米、荞麦、薯类、燕麦和小米等粗粮，少吃大米、白面等。

此外，菜要荤素搭配，多吃蔬菜水果、大豆及豆腐等豆制品，以及胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳等，鱼虾、禽、蛋和瘦肉要适量，尽量减少烹调用油用盐量。

吃东西不要过量，就像古话说的“吃要七成饱，最多八成饱，多了就不好”。总之，膳食要有粗有细，不甜不咸，合理搭配，七八分饱。

四、心态平和

保持心理健康是身体健康的关键。

心态不好、爱着急、生闷气、整天与自己过不去，最容易伤神伤身。保持平静的心态和快乐的心情，可以抵抗多数的内外不利因素。

不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、烦躁、憎恨、愤怒等，会使人免疫力降低。如果心情不好，一定要及时排解疏通，要不然就等于白吃白锻炼了。

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。

健康不是一切，但没有健康就没有一切。我们为什么不照顾好自己呢？

图文来源：高质量生活知识