“假翘臀”，毁了多少健身女孩？

都说没有翘臀的女生，

终将与女神无缘。

翘臀已经成为

无数健身小姐姐的训练目标，

越来越多的小姐姐开始疯狂虐臀，

只为秀出性感翘臀。

然而在现实中，

有些人臀部不练都很翘。

如果你是这样的，

那么就要看看自己是不是

下交叉综合症导致的骨盆前倾。

什么是下交叉综合症呢？

是指偏离正常体态，

特别是在侧面观察时非常明显，

有明显的骨盆前倾。

因此会造成“天然翘臀”的假象。

有些网红的翘臀照，

不过就是骨盆前倾。

她们刻意摆出翘臀的pose，

如果只是在拍照的时候

保持这个姿势倒没什么。

要是长期

保持这种“假翘臀”姿势，

不但会影响身体的正常形态，

还会让身体看起来有小肚子。

当然，除开对体态的影响，还会对身体产生更深层次的影响，长期的骨盆前倾还会导致以下一些身体问题的产生：

1、引起腰背疼，严重还会影响正常生活。

2、引起一些慢性疲劳，特别是下背部肌群。

3、使得小腹突出，影响体型。

4、导致身体比例失调。

5、不良的体态可能影响膝关节稳定性。

6、导致大腿外侧髂胫束紧张

5、影响身体正常运动姿势，引起其它部位损伤。

如何判断是否是骨盆前倾

最直观的判断方法：将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾。

除了以上判断方法，生活中的日常也可以判断是否是骨盆前倾：

• 睡觉时候，很难长时间仰面
• 站立时，身体稍微前倾，就会腰痛，习惯捶腰
• 站立时，不自觉地就靠着墙
• 坐下时，不自觉地把腿盘起来
• 走路时，经常会绊倒，双脚鞋底磨损不同
• 走路时，容易O型腿或膝盖向外屈
• 没掉牙齿，但嘴却是歪的
• 稍微运动一下就会出汗
• 不困，却经常打哈欠
• 不困，但眼睛却睁不开

哪些人容易得下交叉综合症？

肚子大的人容易得下交叉综合症，比如有啤酒肚男人、怀孕的孕妇，还有就是经常穿高跟鞋的女士们。

这些人由于身体重心前移，就会将身体往前拉，但人是直立行走的，所以这时候就会借用腰部的力量来保持平衡。长此以往，就会导致身体肌肉不平衡。

一些健身网红为了凸显自己的翘臀，

拍照的时候会拼命撅臀，

其实那是一种骨盆前倾的不良体态，

并不值得推崇。

据知名教练Jeremy Ethier的数据，85%的男性和75%的女性都有这种体态问题，这是个非常夸张的数字。导致这种问题的主要原因有很多，比如长期不良体态的久坐，不正确的锻炼，过度追求翘臀等等。

从生理上看，骨盆前倾是由于竖脊肌、髋部屈肌、髂腰肌、股直肌等肌群过强或过于紧张，再加腹肌和腘绳肌过弱导致，要改善也需要从改善这几个肌群入手。

比较强和紧张的肌肉有：竖脊肌、髂腰肌

比较弱的肌肉有：腹肌、臀大肌

下面是来自Tom Merrick整理的基础纠正步骤，教你如何纠正“骨盆前倾”。一方面缓解和改善过度骨盆前倾问题，同时刺激你的腹肌，让身体更稳定，达到身体恢复正常体态的目的。

每个动作根据自己的实际情况安排，一定要在无疼痛的状态完成训练，每个动作坚持30~60秒，具体可以根据自身情况安排。

动作、一

泡沫轴放松30~60秒

动作、二

放松球滚动放松背部肌群

动作、三

拉伸下肢肌群，缓解肌肉紧张。

动作、四

靠墙拉伸，放松紧张肌群

动作、五

徒手拉伸，缓解下肢肌群

这个动作比较容易做错，

需要注意体态正确。

动作、六

核心肌群锻炼

动作、七

三个腰腹训练，稳定核心。

腰腹训练需要绷紧腹肌，

保持核心稳定。

改正不良体态，健康才是真的美，

赶紧让更多需要的人看到！