【糖尿病？饮食控制很关键！】

糖尿病？饮食控制很关键！

一只手，就能算出该吃多少！

主食&水果：一顿一拳头

糖尿病患者，每天至少得吃250g~300g，均匀地分给三餐的话，每一顿大概要吃75g~100g。简单的判断方法就是一顿吃一个拳头大小的主食。

如果血糖控制得比较好，也可以吃些水果，但每天不能超过250g（3拳头），不过要注意！每吃够200g水果，就得相应地少吃50g主食，换算过来，大概是每吃3拳头水果，少吃1拳头主食。

蛋白质：一顿一掌心

糖尿病患者每天要吃150g~200g的蛋白质，每顿吃掌心大小，小拇指厚度（50g）的蛋白质即可。

油脂：一道菜一指尖

每天摄入油脂不超过25g～30g，大约是3瓷勺的量。每炒一个菜，放一拇指指尖大小的油，摄入量基本上不会超标。

蔬菜：最少每天一捧

两只手能抓住的“一捧”（盛到盛不下那种），大概相当于500g的量，每天必须至少吃这么一捧蔬菜，才能满足糖尿病患者身体的需求，最好能吃到两捧（1000g）。

糖尿病患者，不能吃很甜的水果？

少吃就行！

水果一般放在两餐之间吃，建议主要吃升高血糖速度较慢的水果，如樱桃、桃子、猕猴桃等；像西瓜、芒果、菠萝、香蕉、葡萄这种热带水果，不是说绝对不能吃，一定要少吃。

得了糖尿病，主食最好只吃粗粮？

粗细比例做到1:3！

对于年纪比较大、消化功能不好的人，吃粗粮很难消化、吸收，多吃点细粮反而有益。如果害怕细粮太好消化，血糖升高得比较快，可按照1:3的比例吃粗粮、细粮，无论是每顿都按这个比例吃，还是吃一顿粗粮，其余两顿吃细粮都没问题。

无糖食品，并不能随便吃！

无糖食品也是用荞麦、燕麦这种高膳食纤维制作的，虽然这类食品的膳食纤维比较丰富、消化吸收时间长，也没有蔗糖（用得是阿斯巴甜、木糖醇等甜味剂替代），但仍含有大量淀粉，它们最终还是会在身体里转换成葡萄糖，吃多了还是不行，如果吃了无糖蛋糕、饼干，就应适当减少主食的量。

除了控制饮食，也得坚持运动

除了严格的饮食控制以外，也得适当的做点体育锻炼，才能把身体里多余的能量消耗掉，每天坚持半个小时运动，快走、游泳、瑜伽、健身操都是很好的选择。

小提醒

血糖控制的不好，最好还是去医院，让医生或者营养师根据你的情况，单独、有目的性的定制食谱，控制血糖。