养生5大误区，你中招了吗？

俗话说得好，养生当以不伤身体为本。

但难免有时候一不小心，就走了弯路，好好的养生变成了伤身……

今天，小鹤就化身辟谣小能手，告诉大家日常生活中最易犯的5大养生误区！

1

钙补的越多越好？

许多人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，骨骼就会越健康，其实不是这样。

“过量补钙会加重我们肾脏的负担，反而会引起并发症，危害身体健康。

2

晨练更有利于身体健康？

晨练是许多人的日常习惯，但是晨练真的是越早越好，其实这种说法是错误的。

北京协和医院骨科任主任告诉我们：“早起血压通常比较高，盲目早起出门锻炼，会增加脑血管意外发生的可能性。”

同时早晨也是二氧化碳浓度最高的一段时间，对于一些呼吸道疾病人群、哮喘患者来说，早起出门晨练也十分不合适。

3

一天要喝8杯水？

经常听到大家说，每天要喝够8杯水才健康，但其实并不准确。

人们通过日常饮食中，摄入的蔬菜、汤、水果等都含有“水”，所以并不一定要强迫自己喝满8杯水的量。

小鹤在这里要提醒大家：“虽然喝水很重要，但是切记不能过量。尤其不能大量喝纯净水，容易导致微量元素丢失。”

同时对于肾脏、心脏功能不好的人群来说，过量喝水会加重负担，所以这类人群的每日饮水量应遵医嘱进行。

4

清淡饮食 ≠ 无盐无油

很多人认为清淡饮食＝不吃肉，或清淡饮食＝油盐不进。

这样的饮食其实是不对的，它不但会导致贫血、肌肉减少，还会降低机体免疫力，容易被疾病找上门。

小鹤在这里提醒大家：“从营养学上讲，清淡饮食主要有两个关键点：一是饮食均衡。二控制盐、油、糖等调味品的量。不管是有三高、肠胃疾病、心脑血管疾病的人，还是普通人群，坚持清淡的饮食方式都是有益的。”

5

粗粮健康，应多吃？

粗粮虽好，但并非人人都适合。对于肠胃功能较差的人群来说，反而会造成负担。

那么，健康人群应该怎么吃粗粮呢？

小鹤在这里告诉大家：粗粮每天应占到整个主食摄入量的1/4~1/3。

主食每天摄入量应在250g~400g内，粗粮可以代替部分细粮。红豆、绿豆、芸豆等杂豆不仅营养成分很丰富，还可以降低糖尿病、高血压、高脂血症的发生风险。

这些养生误区

你中招了几个？

还有什么想知道的健康问题？

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