8种疾病盯上久坐的你，教你如何消除久坐带来的疾病

澳大利亚昆士兰大学研究发现，椅子正成为人们身边最亲密的杀手：坐1小时=抽两根烟=减寿22分钟。与之相反，站立则被视为一种“长寿运动”，英国公共卫生部门的研究证实，每周站立3小时/天×5天=跑10趟马拉松=多燃烧150千卡热量。

而英国的另一项研究表明，人们每天坐在椅子上的时间，平均超过9小时，且其中有一半时间是连续坐着的。世界卫生组织（WHO）已经将久坐列为十大致死、致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人死于“椅子病”，预计到2020年，全球70%的疾病将由久坐引起。

而如果一个人在椅子上一坐就是数小时，有8种疾病或许正在赶来的路上。

1 癌症

免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低。久坐与结肠癌、乳腺癌、卵巢癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。

2 心脏病

久坐会导致血液循环减慢，心脏机能衰退，脂肪酸容易沉积在血管，引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。

3 糖尿病

英国莱斯特大学的研究发现，久坐会导致Ⅱ型糖尿病危险增加112%。坐下后，脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。

4 消化系统疾病

静坐时间过长，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现消化不良、十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。

5 性功能障碍

总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者，会比其他男性更早步入更年期。久坐不动，还会压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，导致性功能障碍。

6 腰背劳损

研究表明，坐姿不良，会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时候的11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态，极容易引起肌肉劳损。若头部前倾，还可能引起颈椎病。

7 下肢血栓

当腿部肌肉收缩减少，下肢血液速度减慢，血栓风险就会飙升。英国《皇家医学会志》发文表示，每天固定一个坐姿超过3小时，下肢深静脉血栓风险将增加2倍。

8 认知障碍症

久坐不动，会导致大脑供血不足，使得脑子变慢、记忆变差；还可能引起人体乏力、失眠，增加患者认知障碍症的可能性。

7个动作唤醒僵硬身体

如果你不得不经常坐着，以下7个动作，帮你从头到脚降低久坐危害。

01

掰手

左手手臂向前伸直，掌心向上，用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧。活着握紧拳头，再伸展手指，重复10次，也可放松手部。

02

耸肩

单侧肩膀尽量向上抬高，保持五秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。

03

抬臂

双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持十秒，然后放松，反复练习5-10次。或者背靠座椅，双臂向后置于椅背上，然后身体上下做蹲伏动作，可有效拉伸三头肌。

04

转体

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持十秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

05

伸腰

端坐，然后身体慢慢向前弯曲，头部慢慢压低，同时呼气。保持姿势十秒，反复做10次。

06

拉脚

坐在椅子上，一条腿尽量向前绷直，手握长毛巾两端，用毛巾套住绷直的腿，向后拉动5次，放松，换另一侧重复动作。

07

撑体

站在距离墙面69厘米的远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，用力推墙，将身体重心放在左脚上，保持三十秒；然后换另一只，左右腿各拉伸3次。

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来源：生命时报

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