防治糖尿病有“六忌”，很多人都没做好，影响很大

治疗糖尿病是一个长期过程，糖友们要做好的细节多不胜数，很多常见的小细节，都会对糖尿病病情产生很大的影响。今天塔哥就跟大家聊一聊糖友们需要注意的几个禁忌，大家可以参考一下。

1、忌肥胖

大家都知道，糖尿病、高血压和肥胖症都存在一个共同的病理基础，那就是胰岛素抵抗，即机体对胰岛素不敏感而反馈性地分泌更多的胰岛素，它被称为代谢综合征，身体超重者，更容易出现胰岛素抵抗。

据科学数据统计，大多数糖尿病患者的体重都会超标10-20kg，如果糖尿病患者尝试减轻多余的体重，对病情控制十分有益。美国科学家发现，糖尿病患者的体重每减少3千克，血糖就会有比较明显的下降。

肥胖被专家们分为两种，一个是梨型肥胖，另一个是苹果型肥胖，后者在男性中比较常见。

梨型肥胖者的脂肪主要堆积在臀部和大腿，而苹果型肥胖者的脂肪主要堆积在心脏、肝脏、胰腺和肾脏周围，两者相比起来，苹果型肥胖者更容易患上糖尿病、冠心病和高血压等常见疾病。

所以，身体较为肥胖的人，尤其是苹果型肥胖者，一定要采取相应的方案来减少体重，这是防治糖尿病的必要措施。

2、忌心理压力大

在快节奏的现代生活中，很多人都不得不承受来自学习、工作和生活带来的各种精神压力，这些压力确实能让人上进，但是也会对人体产生不良的影响。

专家认为，过大的精神压力会让人出现明显的生理反应，如呼吸、心跳加速，血压升高、血糖升高等，还会让人感到疲劳、胸闷、头疼。不仅如此，太大的压力还会让人感到焦虑不安，甚至让人产生愤怒、恐惧等不良情绪。

其实，精神因素也是糖尿病的关键致病因素之一，这一点也是得到国内外专家一致认同的，长期处于负面情绪之下，会导致严重的胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。

总而言之，无论是什么样的压力，都会导致人体内的各种升糖激素快速上升，还会抑制胰岛素的分泌，长期下来必然导致血糖的波动，对于糖尿病患者来说，非常不利于控制病情。

3、忌起早空腹晨炼

运动是糖尿病患者的必修课，但早起空腹晨练却不是太好的选择，我们经常有听到有糖尿病患者因为早期晨练而导致昏厥的例子。空腹锻炼极易诱发低血糖症状，使糖尿病患者出现昏迷；而清晨的冷空气和劳累等因素，也会诱发各种心脑血管疾病，导致糖友出现昏迷的情况，所以伴有慢性并发症的糖尿病患者，更不宜早起空腹晨练。

除了上述因素之外，清晨时段的空气中污染物较为严重，很多较重的固体物和粒子都会停留在地表上，尤其是雾霾天气，更为严重。起太早进行锻炼，会导致人体呼吸加深加快、吸入大量的污染物和细菌，而糖尿病患者本身抗病能力就比较弱，所以更加会导致其它疾病的出现。

上午，阳光照射地面，气流由下向上，近地面的大气污染物浓度会大大降低，这时候的环境条件会比清晨好很多。所以，糖尿病患者最好不要起太早出去锻炼，更不要空腹出去锻炼，也不要孤身一人出去锻炼！

4、忌睡眠不足

美国芝加哥大学医学院的一项最新研究表明，睡眠不足会大大影响荷尔蒙功能和人体的新陈代谢。研究者以150余名健康男性作为研究对象，通过控制被试者每晚的睡眠时间长，来研究他们的机体新陈代谢功能，以及影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标。

结果发现，睡眠时间低于6个小时的时候，被试者的血糖水平均有所上升，荷尔蒙也出现了失调，而睡眠时间在8个小时以上的时候，其各项指标相对正常。可见，睡眠时间不足会直接影响到人体的血糖水平。关于睡眠不足会导致血糖波动的问题，我国研究者通过实验也得出了一致的结论。

所以，糖尿病患者应当重视睡眠问题，千万不要因为任何事情选择熬夜，如果出现失眠的情况，也要积极寻找应对办法，及时进行改善。

​5、忌抽烟

抽烟会造成血糖的升高，这是因为其含有的烟碱会刺激肾上腺素的分泌，而肾上腺素是主要的升糖激素。同时，香烟中的少量的烟碱还对中枢神经有兴奋作用，但大量的烟碱却会对中枢神经起到抑制和麻痹作用，这也会直接影响到人体胰岛素的分泌。因此国内外专家一致认为，抽烟会导致糖尿病，还会加重糖尿病病情。

美国有过一项相关科学研究，实验对象是2万多名年龄处于40-80岁时间的男性，主题是吸烟与2型糖尿病关系的前瞻性研究。研究者从2770例研究者身上发现，每天抽10支以上烟的人，其患上2型糖尿病的风险会增加一倍。换句话来说，吸烟可独立引起2型糖尿病，但是若及早戒烟，却可以起到良好的防治糖尿病效果。

对于糖尿病患者来说，吸烟无疑会导致血糖的波动，还会导致各种常见的心脑血管疾病，因此戒烟从来都不迟。

6、忌高温烹饪

以我国居民的饮食习惯来看，很多人都喜欢在烹饪时选择油炸、爆炒等方式，其实这种烹饪方法不适合糖尿病患者。

美国科学家的研究报告显示，低温、持续时间短的烹饪方法对健康更加有益。因为长时间的高温烹饪很容易生成大量的终末糖基化产物，而糖尿病患者的多种并发症都与体内的终末糖基化产物过多有直接关系。

不仅如此，油炸和爆炒等烹饪方法还会增加膳食的总热量，也会导致食物中很多关键营养素的流失，对饮食较为严格的糖尿病患者来说，显然不太合适。所以，糖尿病患者应当少用高温烹饪方法。

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