1个月轻松减掉小肚腩 让身材瞬间回到解放前

之前的文章中，我们为大家介绍了如何利用饮食与锻炼达到瘦腿目的的方法。但是要想成为真正的“小腰精”，自然是要想办法减肚子，瘦腰。很多办公室白领都多少有些小肚腩，我们也不难发现，小肚子特别容易囤积脂肪，胖就胖肚子，小腹的肥胖不仅影响体型的美观，还会影响健康，医疗的名词叫腰臀比，如果腰臀比大于1，则会引起心脏病、心血管疾病，糖尿病等疾病。那么为什么肚子上特别容易囤积脂肪？小肚子应该怎么减？我们一起来分析一下。

澳瀚斯·禾古荟

小肚子的成因

导致小肚子肥胖的原因有很多，总结归纳一下，你会发现不外乎三种情况：不运动、饮食不规律、不注重饮食健康。

不论是久坐不起、还是平日缺乏运动和锻炼，都属于不运动的范畴。特别是长期久坐不运动，导致摄入的热量大于消耗的热量，体内的脂肪就非常容易的堆积在腹部了。不运动的危害还不仅仅是导致肥胖，也可能引起多种身体疾病和问题。

饮食不规律也是很多白领习以为常的事情。不吃早饭、午餐对付、晚饭豪吃，最后再来个宵夜？天啊，你不胖谁胖！先不说吃饱后睡觉会引发胃食道逆流的危险，就说吃完饭躺着这种行为，会导致脂肪在腹部急速堆积，从而让你拥有“傲人”小腹。

如果你既不经常运动，又不注意饮食规律，在加上一条饮食不健康，那真就必胖无疑了。碳酸饮料、冰镇饮料、高热量零食，这些不光是身材杀手，还是健康杀手。尤其是在夏天，吃油腻的东西后来一口冰饮，一瞬间很爽，可是后患无穷，比如说，胖！

澳瀚斯·禾古荟

怎样消灭小肚子

消灭肥胖的小肚子，要从改变生活中的点点滴滴开始，并且没有什么捷径。合理的饮食加上合适的运动，并且坚持下去，才能起到瘦肚子的效果。

一、饮食控制

管住嘴！只吃低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。而且一定要控制好一日三餐，特别是早餐和午餐，千万不能忽略更不能对付。否则会让你晚上大吃一顿，加速肥胖。

二、合理运动

合理运动不光是运动方法要合理，运动时间也可以合理。比如利用办公室的碎片时间，多活动、多走动，有意识地收腹，并且利用其它时间多做仰卧起坐，加强腰部锻炼，都可以起到很好的减肚子效果。

三、心态平衡

减肥，最重要的还是心态。减肥之前务必想想自己为什么减肥，给自己定一个小目标，否则很难坚持。同时也要克制自己“化悲愤为食欲”的感情，很多人在职场不顺利，都喜欢大吃一顿，这是不可取的，一来负气吃饭容易引起胃肠疾病，二来这时候吃东西不好控制量，很容易吃多。

再次重申，想要减掉小肚子，一定是从改掉生活中的坏习惯开始的。之后才是改善饮食，增强锻炼。最后也提醒大家，好心态是保证减肥成功的重要因素，请一定要保证一个良好的心态，然后在投身于减肥活动之中。