【父亲节专栏】为了健康，希望您告知父亲生活习惯病和认知症的意外关联
父亲节快到了，这是我们表达对父亲敬意和谢意的好机会。今天我们在父亲节来临之际，为您介绍一下多发于男性、抽烟喝酒为诱因之一的生活习惯病，和常见于老年人的“认知症”（俗称老年痴呆症）之间存在着的意外关联。
在父亲节为父亲准备精美礼物当然也是不错的选择，同时，我们还可以通过阅读这篇文章，和父亲一起就健康和生活习惯问题聊一聊。相信父母的身体健康也是大家最挂在心头的事情。
DAD
首先，让我们先来看看什么是生活习惯病，什么是认知症。
生活习惯病
所谓生活习惯病，是指在受到遗传和体质影响的同时，生活习惯为主要原因，让症状恶化的病症。具有代表性的生活习惯病有高血压、高血脂和糖尿病等，这些都不是突然发病，而是由于生活习惯日积月累的原因，让病症一步步恶化。
在这些需要注意的生活习惯中，有偏食，运动不足，睡眠不足，吸烟，饮酒等内容，而吸烟和饮酒又是男性常见的习惯，因此不仅是本人，家人也需要充分理解和注意这些习惯造成的风险。
认知症
广义的认知症（老年痴呆症），是指由于多种原因造成脑细胞死亡或功能减退，从而出现记忆力，认知机能下降，同时还伴随其他多种症状。
认知症症状大致可以分为“核心症状”和“行为、精神症状（BPSD）”。核心症状是指几乎所有人都会出现的症状，只是存在程度上的差异。BPSD则是指由于核心症状引发的行为和心理症状。具体表现主要有以下症状，但由于本人的性格，周围环境，心理状态，家人和介护护理人员的交流方式方法等原因，显现出的症状和程度因人而异。
生活习惯病和认知症之间，到底有什么关系呢？
生活习惯及生活习惯病与认知症的关系
高血压、高血脂和认知症
由生活习惯病引发的认知症当中，有一类被称为“脑血管性认知症”。具体来说，首先由于高血压，高血脂等生活习惯病导致血管壁变硬变厚，造成动脉硬化。如果动脉硬化出现在脑血管部，致使血液流动缓慢，就可能出现脑梗塞和脑出血等脑血管疾患。由于脑血管疾患造成大脑部分缺氧和营养不足，就会导致由于脑细胞死亡引起的“脑血管性认知症”。
脑血管性认知症多发于六七十岁这个年龄段，尤其多发于男性。脑血管疾患一旦复发，身体状况就会进一步恶化，患者重复着“恶化--恢复”的过程像下楼梯一样，身体状况逐渐下降。
糖尿病和认知症
九州大学在福冈县久山町针对生活习惯病进行长期追踪调查，其结果发现，糖尿病患者和非糖尿病患者相比，阿尔兹海默症的发病风险更高。在糖负荷测试两小时后血糖值和胰岛素抵抗性的上升，都和淀粉样蛋白β的出现有关系，而淀粉样蛋白β被认为是引发阿尔兹海默症的原因之一。
吸烟和认知症
我们知道，吸烟可能引发癌症，脑卒中，肺炎等疾病，其实也有研究显示，吸烟者还容易患上阿尔兹海默型认知症。
九州大学的研究小组对712名老人进行了长达15年的追踪调查，在开始调查时这些老人都不是认知症患者，在追踪调查过程中有202人被查出患有认知症。通过对比这些人在15年前（中年期）的健康记录，研究了中年～老年期的吸烟状况和认知症发病的关联性，将研究对象的中年期，老年期各时期分为“吸烟”，“过去吸烟”，“非吸烟”进行分析研究，发现吸烟者的认知症发病风险为非吸烟者的两倍。
饮酒和认知症
松下幸生，丸山胜也等学者的研究报告指出，以往有5年以上的酗酒历史的老年男性患上认知症的危险性是无酗酒历史男性的4.6倍。显而易见，过度饮酒会提高认知症发病的风险。
睡眠不足和认知症
阿尔兹海默型认知症的病因是由于某些原因造成淀粉样蛋白β沉积，导致脑神经细胞萎缩或消失，从而引发阿尔兹海默症发病。淀粉样蛋白β通常在睡眠时被人体处理清除，然而如果睡眠时间过短，或是无法熟睡，淀粉样蛋白β就更容易沉积，阿尔兹海默症的发病风险也更高。
看到这里，相信大家可以理解了生活习惯以及由其造成的疾病和脑疾病--认知症之间存在的关联了。那么我们又可以通过什么方法进行预防呢？
那么，怎么办才好呢？
想必已经有许多人都意识到，要想预防生活习惯病和认知症，首先要从“改善生活习惯”开始。日常生活中不被人们在意的生活习惯，其实都可能造成患病的风险。有数据显示，阿尔兹海默症的导火索----淀粉样蛋白β开始沉积的时期要追溯到病发前25年。为了不会出现为时已晚的情况，还是让我们从现在开始，重新审视自己的生活吧。
・改变饮食习惯
日常饮食当中，吃的过多，过甜过咸，肉类过多・・・是不是很多人都会在自己身上找到这些问题呢？
1.八分饱，营养均衡最重要
吃得过多会造成肥胖，而肥胖会提高糖尿病，动脉硬化，心脏病等疾病的患病风险。注意不要过度饮食，同时注意营养均衡非常重要。
2.注意不要摄取过量的盐分，糖分，动物性脂肪
摄入过多盐分是导致高血压、脑卒中和心脏病的原因，摄入过多动物性脂肪也容易造成肥胖，动脉硬化，心脏病。甜点饮料，碳水化物等糖分过多的话，不仅造成肥胖，还可能引发糖尿病，脑血管性认知症，阿尔兹海默型认知症的发病风险也会增加。
3.充分摄取维生素，食物纤维
在水果和蔬菜里富含维生素矿物质以及食物纤维。每天都摄取足够的水果蔬菜，可以预防癌症，循环器官疾病及糖尿病等多种疾病。
・保证充足睡眠
慢性睡眠不足的人更容易患上糖尿病、心肌梗塞、冠心病等冠状动脉疾病。在大脑活动时生成的废弃物--淀粉样蛋白β，如果不经处理排出而沉积在大脑的话，就会成为导火索，引发阿尔兹海默症。因此我们需要保证足够的睡眠让身体得到充分休息，同时为大脑进行“清扫”工作。
・养成运动习惯
身体活动量越大，越不容易患上心肌梗塞、高血压、糖尿病等生活习惯病。尤其是快走、游泳等有氧运动，可以改善肥胖、降低血糖血压，同时还可以有效的预防认知症。
（以往推文： 跳舞还能预防认知症？）
・改变吸烟、饮酒的习惯
在吸烟问题上，为了到老年时不会后悔，就算不能完全戒烟，最好也花时间一点一点控制吸烟量。而喝酒方面，保持“适度”最好。根据日本厚生劳动省在饮酒方面的记载，建议成年男性每天的饮酒量在一天两杯以下，而女性和老人的饮酒量要比这个数量更少。平时不暴饮，同时为肝脏设立“休息日”同样非常重要。
健康需要长久战役
今天我们为大家介绍了日常生活习惯造成的生活习惯病以及生活习惯病与认知症之间的关联。我们每个人都在忙碌地工作和生活，在奔波中往往忽视了自己的身体健康。通过今天的内容，想必大家也会意识到，被我们忽视的健康，并不是一两天就可以收获的财富，需要长期不断的努力和积累。
6月17日是父亲节。在父亲节之际，让我们重新审视自己的、父亲的、家人的健康吧！
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