减肥之后反弹的‘内幕’，不避开怎么减都不瘦！

适合人群：所有健身人群

内容标签：减肥 反弹

减肥的过程不可怕，大家都有各种各样的方法。

减肥的反弹的过程才最让人揪心，反弹不仅意味着减肥行动的失败，还意味着这么长时间为减肥做出的努力也白费了。

那么为了避免好不容易减下去，然后又悲催地反弹地情况，我们应该了解哪些东西呢？

首先你要确定是不是真的减肥成功了。

为什么会有这种说法呢？

因为很多人地减肥压根就没有成功，所以反弹，甚至是增肥都是非常有可能的。

“假减肥，真反弹”

体重指标确实减轻，但是这个过程中脂肪比例并没有实际优化。

第一，你可能降低的是水分。

我们有时候也会有这样的经验，当我们前一天参加完有氧训练，第二天早起的时候会发现体重明显下降，其实这不能说明昨天的训练很到位。

用一个理性的思维想一想，就锻炼这一天可能会有这么明显的效果吗？如果减脂肪的效率这么高，那减肥就不会成为难题了。你花几年时间吃出来体重，怎么可能花几个小时就能减下来这么多。

人体大部分都是水！

现代社会已经形成了高盐饮食习惯，因为人体摄入过多盐中的钠后，其中一个负面作用就是造成体内水与钠潴留，水分会从血液中流向皮下，外观上就是肿肿肥肉感觉。

有时候我们晚上吃了一顿烧烤，第二天早上起来，感觉自己肚子胖成了一个球，很大原因都是烧烤中纳含量高，毕竟一顿饭的热量转化成脂肪的量肯定不多。

我们采取健康的饮食并坚持有氧运动的过程也是帮助身体排出钠的过程。在这个过程中我们的身材在视觉上会有明细的紧致，体重也会在这个过程中降低。这是身体转向健康的过程，但是现在的变化跟减脂还没有太大关系。

第二，你只是变成了小号的自己。

在你的减脂过程中，虽然脂肪总量有减少，你的肌肉量也大量降低，但是脂肪比例并没有下降。

如果你采用的是疯狂有氧加上疯狂节食的减肥方式。那么身体会有极高的热量赤字和代谢压力。身体不仅会消耗你的脂肪，还会蚕食你的肌肉来作为必要的蛋白质摄入。这时候身体并不希望太多没有必要的肌肉来给身体形成负担。

肌肉和脂肪同时减少，那就不叫减肥了，叫做减重。

第一排除法

对于普通减脂人群，如果一个月体重下降超过5公斤，那么一定有问题，不需要再去思考减脂方法是不是有问题，因为一定有问题，压根就不会有这么快。

第二定时观测法

每天只在固定时间检测身体的指标，比如每天早期空腹来检测体重变化。

同时每天测试只作为数据的记录，并不需要与前一天的数据做比较。一般以一周作为观察周期，只考虑每周之间的情况。

第三综合观察减肥成果

多维度检测

除了体重的检测，还需要更多的数据来辅助判断减脂的效果。臂围、臀围、腰围、腿围等等

当你臂围不变腰围减少，说明肌肉量没有太大变化，脂肪变化大。

当你腰围与臀围的比值增加，说明减肥的方法出了问题。

记录形状的检测

每周同一时间为自己记录一张身材照，通过视觉的观察来判断自己。腹肌是否更清晰、胸肌是否有变大····这些照片也可以成为你自我激励和回忆的重要资料。

根据经验，至少需要坚持一年的时间（减下来以后继续坚持一年），如果你半年减脂成功然后放松自我要求，你还是回慢慢回到原来的体重。一年是一个“身体真正适应新身体，心理真正适应新习惯”必要的时间。

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