身体疼痛部位越来越多？可能是肌肉萎缩惹的祸，专家教你如何挽救

你会不会经常感到肌肉无力？难以提起重物？

身体僵硬沉重？走路太久腿酸腿疼？腰酸背痛？

如果你跟以上症状沾边了，那么很可能是肌肉萎缩。

那什么是肌肉萎缩？为什么会得肌肉萎缩呢？

肌肉萎缩并不是一个疾病，而是一个症状。很多原因都有可能会引起肌肉萎缩，常见的是废用性萎缩，这是肌肉萎缩的主要原因。

比如某位患者做了膝关节的手术，术后石膏固定时间太久了，长期卧床很少活动，肌肉没有受到刺激；还有严重营养不良；工作需要长时间坐着，平时不运动。

以上情况都可能出现肌肉的萎缩，称为废用性肌肉萎缩，简单来说很好理解，就是用尽废退。

另一个是神经源性萎缩。神经源性肌肉萎缩是由附着在肌肉上的神经疾病或损伤引起的。它比废用性肌肉萎缩不常见，但更难治疗，因为神经再生通常需要更多的运动。

如果是关节周边的肌肉出现了萎缩，会导致关节不稳定，从而出现各种病痛。

比如：

腰椎周边的肌肉萎缩，可能形成骨质增生，导致腰痛；

膝关节周边的肌肉萎缩，可能诱发骨关节炎，导致膝关节疼痛。

肌肉萎缩居然导致了各种病痛，该怎么办呢？别慌，继续往下看~

如果你怀疑自己是肌肉萎缩，应当尽快前往医院，做到早发现、早诊断、早治疗。

为了诊断肌肉萎缩，医生经常会使用血液检查，X光片、CT扫描、肌电图扫描、核磁共振扫描。

确认病情后可能会给你开一些消炎药，例如皮质类固醇，除了减轻炎症还有助于减轻肌肉神经的压迫。可以使日常活动和运动锻炼时更加舒适。

除了药物治疗，医生也可能建议通过运动来阻止肌肉萎缩，更严重者甚至需要接受手术。

如果医生建议运动，要从简单的运动开始，然后逐步进行更高强度的运动。由于许多肌肉萎缩的人经过长时间的休息后又开始锻炼，所以慢慢开始是很重要的。记住，你的身体没有萎缩前那么强壮。

建议从水上运动或水上康复开始。游泳和水上运动经常被推荐给那些试图从肌肉萎缩中恢复的病人，因为这种形式的运动可以减轻肌肉疼痛，迅速恢复萎缩的肌肉，重建肌肉记忆，放松酸痛的肌肉。

如果不想碰水，也可以选择做一些肌肉强化运动：

1.屈膝后抬升（腿部肌肉强化运动）

动作要点：

Ø 单腿站立，屈左膝90度；

Ø 左腿腿部向上小幅度抬升，如图二；

Ø 返回原位，如图一；

Ø 重复10次；

Ø 10次为1组，做2-3组。

2.腹部强化运动

动作要点：

Ø 仰卧屈膝，膝盖分开与髋关节同宽；

Ø 首先收缩深层肌肉，腹部发力，用左手触摸右膝；

Ø 返回原位；

Ø 右手重复以上动作；

Ø 10次为1组，做2-3组。

除了运动，睡眠也很重要，每天尽量睡7到9个小时。

当我们睡觉时，我们的身体会建立和修复肌肉，所以这是对抗肌肉萎缩的重要一步。

另外，也要记得给精神减压。因为当你承受过大压力时，身体内许多激素水平都会升高，其中包括称为皮质醇的应激激素，这种激素在长时间的应激状态下会破坏肌肉组织。

既然压力在我们的生活中是无法完全消除的，那就采取措施把压力降到最低。你可以尝试冥想或瑜伽来减轻压力。

1.多吃富含蛋白质的食物，比如火鸡胸肉，鱼，奶酪，猪里脊肉，豆腐，瘦牛肉，豆类，鸡蛋，酸奶，乳制品和坚果。因为肌肉生长需要持续的蛋白质供应，重建神经细胞和骨骼肌细胞。

2.增加碳水化合物的摄入量。如果您吃的碳水化合物不足以补充身体的能量，则会开始分解肌肉。这会进一步加重患处的肌肉萎缩。

尽量选择富含纤维且不含大量糖类的碳水化合物。比如水果、蔬菜、全麦食品、纯酸奶和牛奶。

3.摄入富含omega-3脂肪酸的食物，包括沙丁鱼，鲑鱼，大豆，亚麻籽，核桃，豆腐，花椰菜，虾和冬瓜。omega-3脂肪酸可以干扰炎症并阻止肌肉的分解。