随着社会压力的增大，加班、熬夜现象的加剧，睡眠时间不断被压缩，越来越多的人出现失眠的情况，十分影响日常活动。其实，睡不好有多方面的原因，尤其跟不良习惯紧密相关，因此，生活中需要注意避免不良的睡前行为。

什么原因易造成失眠？

1、患有疾病

部分疾病会导致失眠，如患有甲状腺亢进、抑郁症或焦虑症等。

2、不良生活习惯

不良的生活习惯，比如，睡前玩手机、睡前吃东西等，容易让大脑兴奋，引起失眠。

3、负面情绪

如果长期处于焦虑、愤怒、紧张等不良情绪中，也会让人难以入睡。

想要安睡，睡前牢记“5不要”

1、不要吃东西

睡觉前吃东西，会使食物堆在胃部，夜间胃部还在消化食物，容易影响睡眠质量。此外，睡前吃东西，消化也较为困难，易诱发肥胖。不过，如果睡觉前实在感到饥饿，可以选择喝些牛奶、蜂蜜水，或吃些香蕉等有助睡眠的食物，要尽量避免吃辛辣、刺激的食物。

2、不要大量喝水

睡觉前喝过量水容易导致频繁起夜，打扰睡眠的过程。所以，睡前感到口渴时，喝一小杯水即可。

3、不要剧烈运动

虽然适量的运动有助于改善睡眠质量，但要避免在晚上进行剧烈的运动锻炼。因为剧烈运动会加快人体的血液循环，促进大脑中的血液流动，使大脑处于亢奋状态，造成入睡困难。

4、不要过度使用大脑

睡眠质量差的人晚上应该排除繁杂的想法，不要过度使用大脑。如果经常因为压力大或一些事情烦心，就容易导致失眠。因此，睡觉前不要想太多工作或学习，放松大脑，有助于入睡。

5、不要过于兴奋

晚上睡觉时应该避免情绪波动过大，远离兴奋源，如尽量不玩手机，少看一些感兴趣的影视或书籍等，否则容易导致大脑过于兴奋或激动，出现失眠的情况。

另外，睡不着时要注意别惦记时间，容易让人紧张。如果长时间睡不好，也可以在临睡前多泡脚或听一些舒缓的音乐，有助于进入睡眠状态。