告诉你一个方法，坚持3个月，血糖一定会越来越好

如果您正在经受高血糖的困扰，不知所措，就按今天文章的方法做：出门走路去。

走出去，糖友受益多

笔者曾做过一个调查：走路给糖尿病患者带来的好处，今天就把其中的某些结果分享给读者。

1.减少药物用量

糖友A：我每晚餐后都去快走1小时，每天服用1片二甲双胍，血糖就控制得很好。由于照顾老人，一个月没去走路，每天吃3片二甲双胍，血糖也没有每晚坚持走路控制得好。

2.远离糖尿病并发症

糖友B：我患糖尿病18年，每天晚饭后40分钟开始快走50分钟，刮风下小雨阻挡不了我，如果下大雨，我就在家里做些柔韧性的锻炼，我现在基本没有什么并发症。

3.血糖、血压控制得好

糖友C：运动是治疗糖尿病最好的良药，我2002年查出糖尿病，从那开始我每天早上跑步3000米，白天走步5000米，现在十六年过去，我每天只吃很少的药，血糖、血压控制得非常好。

4.减轻体重，降低血糖

糖友D：我每天快走3000米加慢走3000米，2个月体重减3.5千克，空腹血糖5.5-6.1mmol/L，餐后2小时血糖6.8～8.4 mmol/L。

看了这么多糖尿病患者走出去的好处，您是否心动了呢？下面我们就学习糖友如何正确走出去，获得上述效果。

走出去的方法

1.动用全身肌肉群：每次应尽可能地动用全身的大肌肉群，让它们排空储存的糖原，好吸收新的糖分，达到最大限度降低血糖的目的。

您可以在走路时高摆手臂，或手握矿泉水瓶，或腿上绑沙袋等。

2.没有大段时间就分段走：糖尿病患者一般要求每天运动至少30分钟，如果您没有这样大段的时间，可以分多次完成，但每次应该至少10分钟。

3.不能快走，就间歇性快走：如果您不能做到长时间每分钟120步的快走，建议您采用间歇性步行方法，先快走3分钟，再慢走3分钟，这样交替进行。

4.晚餐后运动，测下睡前血糖：晚饭后运动的糖友，要测量睡觉前的血糖。如果低于6.0 mmol/L，会增加夜间低血糖的风险，建议降低运动量或增加睡前饮食。

5.餐后1小时运动：从您吃第一口饭算起，建议餐后60分钟到餐后90分钟之间去运动。

6.最好每天都去走：建议糖尿病患者每周至少走5天，如果有条件，最好每天走要走。

7.必须达到心跳加快的程度：每次走路，必须达到心跳加快的程度，且要保持20分钟左右。

如果您的空腹血糖高于16.7mmol/L或反复出现低血糖，建议不要运动，待血糖稳定后再选择走路降血糖。

坚持3个月，您的血糖肯定会控制得越来越好。

作者：朱俊平