运动相关问题：时长、频率、运动地点选择

糖尿病患者每次运动多长时间合适？

运动持续时间因人而异。一般建议每次运动约60分钟，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动20~30分钟。如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后45分钟~1小时后均进行20～40分钟的适量运动，这样有助于血糖的控制，并减少降糖药物的用量。

糖尿病患者运动的频率如何安排？

糖尿病治疗的相关指南指出：如果没有运动禁忌，糖尿病患者每周有效运动不低于150分钟。一般糖尿病病人每天都应该有20~30分钟或更久的运动时间，有条件者三餐后都应进行适当的运动，长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得多。如果受到自身条件的限制，每周运动的次数也不应少于3～5次。如果每次的运动量较大，间隔时间可以稍长，但至少每隔1～2天有一次规律的运动，运动间隔的时间较长，则达不到运动治疗的效果。

如何选择适宜的运动地点？

适宜地点：运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染和噪声的院子里、湖滨、树林、河畔或社区活动中心运动，注意地面平整，安全第一。

不适宜地点：不要在行驶机动车的道路两旁进行运动锻炼。因为马路上的噪声、车辆排放的尾气、过车扬起的灰尘及病菌会对人体带来危害，而且不够安全。夜晚光线不明亮的地点也不宜运动。