更年期最容易出现3种疾病，45岁以上的女性需要注意，三招预防

女性的更年期一般出现在45～55岁之间，因为这个阶段是女性的绝经的时间，女性绝经后会出现很多的症状，比如烦躁，易怒，超热，便秘，周身疼痛，失眠，抑郁等等，这些症状因为比较明显，因此受到的关注度也非常的明显，但其实对于更年期来说，带来的不仅仅是这些问题，当然这些问题也很重要，也需要引起重视，因为情绪对于健康的影响也是十分大的，所以保持一个健康良好的情绪也很重要，但除此以外其余的问题也要一起重视。那么更年期最容易出现哪三种疾病呢？哪三招可以帮助更好的预防更年期出现的三种疾病？更年期应该多吃哪些食物？

更年期最容易出现哪三种疾病呢？

更年期最容易出现的其实是情绪方面的问题，几乎人人都会有，只是轻重程度会有一些不同，这些疾病现在也越来越被重视起来，但其实还有三种疾病，对于女性来说是比较危险的，虽然并不会快速带来后果，但是就是这种潜移默化的损伤危险才会更大，比如：骨质疏松，痛风，心脑血管疾病等，这些疾病与更年期的症状以及身体的雌激素的水平有一定的关系，心脑血管疾病，骨质疏松以及痛风都会受到雌激素的影响，雌激素对于这些方面都是有保护作用的，而女性绝经以后雌激素会大幅下降，因此这些疾病的风险也就会增加了。所以这些方面才是女性更应该关注的，及时预防。

哪三招可以帮助更好的预防更年期出现的三种疾病？

要想预防上述的更年期会增加的疾病的风险，需要及时的采取措施，提前进行预防，不管对于哪种疾病来说，预防都是大于治疗的，那么预防这些疾病，应该怎么办呢？以下三招，可以有效的起到预防的作用：

1.控制体重。体重如果能够更好的控制，对于健康来说，其实有着非常重要的决定性的作用，有句话叫“万病皆从胖而起”，如果体重控制不好，会大大增加高血脂，高血压，糖尿病，痛风，骨质疏松等等疾病的风险。尤其是对于更年期的女性来说，保持一个健康的体重，非常的重要。那么就应该从饮食上进行调整，主食粗细搭配，饮食荤素搭配，可以吃肉但最好吃瘦肉，并且在每餐后的半小时至1小时适量的活动，也可以更好的控制体重。

2.保持稳定的情绪。更年期最容易出现的就是情绪的问题，这主要是由于雌激素大幅下降所导致的，但是越是在这个阶段，就越需要更好的调整，因为不良的情绪会反作用于身体，给身体带来各种疾病的风险，比如便秘，而便秘不仅会增加心脑血管疾病的风险，还会加重不良的情绪，以及增加肠癌的风险，所以平时多与家人沟通，经常户外活动，每天适量的运动很重要。也可以练瑜伽或者太极，对于帮助缓解焦躁的情绪都有帮助。

3.早睡早起。更年期还有一个问题就是容易出现潮热，而这种症状会直接影响睡眠，如果睡眠质量不佳，会引发肥胖，便秘，以及情绪上的焦虑等问题，所以睡眠也需要及时的调整，可以用睡前看书，每天足量的饮水，经常练瑜伽，腹式呼吸，听轻音乐等调整睡眠，并且注意睡眠的环境调整为干净整洁，并且减少光线的来源，远离电子产品等，都能够促进睡眠。早睡就可以做到自然醒的早起，这样更能促进身体的健康，也更能预防心脑血管疾病。

更年期应该多吃哪些食物？

更年期的饮食，除了要调整更年期的一些症状的状态以外，还需要注意预防更年期会增加风险的各种疾病，所以饮食上更应该注意合理的搭配：

1.多吃蔬菜每天500g，新鲜的蔬菜中不仅富含丰富的维生素，矿物质，还有很多的植物活性的物质，可以帮助促进身体的健康，改善情绪，预防心脑血管慢性疾病等。

2.牛奶，女性绝经后，没有了雌激素的保护，骨质疏松的风险会增加，因此更要注意钙的补充，而牛奶就是钙的优质来源，每天最好300g。

3.豆制品，无论是黄豆还是黑豆，都是更年期女性最佳的食物，除了其中富含丰富的优质蛋白，钙以外，其中富含的大豆卵磷脂可以帮助预防心脑血管疾病，大豆异黄酮还能帮助调整激素水平，缓解更年期的症状。

4.鸡蛋，每天一个即可，鸡蛋中的磷脂也是很丰富的，能够预防心脑血管疾病，并且还富含优质蛋白，因为优质蛋白和新鲜蔬菜中的维生素C可以合成优质蛋白，增加骨胶原蛋白，才能更好的促进钙的沉积。但是吃鸡蛋需要注意一点，不要煎炸，最好蒸煮炖。

5.主食粗细搭配，这样可以获取更多的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

6.足量饮水1500-1700ml，不仅可以预防便秘，还能改善潮热，预防血液浓缩，降低心脑血管疾病的风险。

除了上述的这些以外，还要注意戒烟限酒，少吃油炸类的食物，动物肥肉等，以免增加心脑血管疾病的风险，饮食呢当然是种类越多越好，越丰富越好，这样才能让身体获取更丰富的营养，更好的预防疾病，促进身体健康。