关于健身,新手都希望知道的几个问题

文 / 女性瘦身
2018-03-14 13:21

现在有更多的人们逐渐开始注意起了自己的身材,自己的身体健康,于是开始了健身运动,参与到了健身一族当中,那对于健身,一些问题也是很多人想提出的,今天我们就来针对这些问题,一一给出答复。

关于健身,新手都希望知道的几个问题

问题一:健身想尽量刺激到肌肉的生长,一天如何训练?

关于健身,新手都希望知道的几个问题

答:健身中每个人的目的都是不一样的,有的人想通过健身来达到一个减脂减肥的目的,而更多人想通过健身达到的目的就是刺激我们肌肉的生长,而针对这个问题,我们给出的回答就是,我们刚开始训练,想要长肌肉就必须去做抗阻的训练(也被称为力量训练),只有参加了力量训练,我们的肌肉才能够生长。

关于健身,新手都希望知道的几个问题

而力量训练分为很多种,而想达到一个最高效的肌肉生长效果,我们选择的方法就是多组数,每组8-12个去做,而一开始我们选择的重量很小,这时候不用心急,我们一步步走,不要想着一步登天,训练一段时间以后,逐渐增加我们的负重能力,才能让肌肉充分生长。

问题二:饮食方面如何增加健身后的各种营养,一天应该几餐?

关于健身,新手都希望知道的几个问题

答:饮食方面也是一个大的问题,健身中的饮食虽然分为减脂餐和增肌餐,但是这其中的区别只是一个量的多少,简单来说,减脂的时候吃的东西就稍微少一些,增肌的时候吃的东西就稍微多一些就可以了。

关于健身,新手都希望知道的几个问题

但是有一个特别重要的地方就是食材的选择,不管我们如何去选择量,食材一定要求营养均衡,在健身中我们提倡少脂肪摄入,少油少盐,多补充肌肉生长必需的蛋白质,碳水化合物的比例不能太多,适当的碳水化合物能够让我们的能量得到补充,同时也能够让蛋白质高效吸收。

问题三:休息时如何放松肌肉让肌肉恢复好?

关于健身,新手都希望知道的几个问题

答:训练后难免会遇到肌肉酸痛的情况,对于这种情况,我们应该给出的改善措施有三种,首先是在以后的训练前后注意好自己的拉伸运动,运动前动态拉伸,运动后静态拉伸;第二种是在肌肉酸痛的时候进行按摩,我们可以自己利用手去按摩目标肌肉,也能够通过一些按摩器械去进行;第三种是热水澡,适度的热水澡能够让我们的血液循环加速,达到一个加速恢复肌肉,改善酸痛的作用。

问题四:一天睡几小时?

关于健身,新手都希望知道的几个问题

健身中,我们的休息也是非常重要的,特别是处于增肌期的朋友,如果睡眠不好,不管你训练多刻苦,饮食多营养,你的增肌效果也不会达到非常好的状态,这就是睡眠的影响力,每天保持7-10小时的睡眠,是健身中我们应该去做到的。