关于健身，新手都希望知道的几个问题

现在有更多的人们逐渐开始注意起了自己的身材，自己的身体健康，于是开始了健身运动，参与到了健身一族当中，那对于健身，一些问题也是很多人想提出的，今天我们就来针对这些问题，一一给出答复。

问题一：健身想尽量刺激到肌肉的生长，一天如何训练？

答：健身中每个人的目的都是不一样的，有的人想通过健身来达到一个减脂减肥的目的，而更多人想通过健身达到的目的就是刺激我们肌肉的生长，而针对这个问题，我们给出的回答就是，我们刚开始训练，想要长肌肉就必须去做抗阻的训练（也被称为力量训练），只有参加了力量训练，我们的肌肉才能够生长。

而力量训练分为很多种，而想达到一个最高效的肌肉生长效果，我们选择的方法就是多组数，每组8-12个去做，而一开始我们选择的重量很小，这时候不用心急，我们一步步走，不要想着一步登天，训练一段时间以后，逐渐增加我们的负重能力，才能让肌肉充分生长。

问题二：饮食方面如何增加健身后的各种营养，一天应该几餐？

答：饮食方面也是一个大的问题，健身中的饮食虽然分为减脂餐和增肌餐，但是这其中的区别只是一个量的多少，简单来说，减脂的时候吃的东西就稍微少一些，增肌的时候吃的东西就稍微多一些就可以了。

但是有一个特别重要的地方就是食材的选择，不管我们如何去选择量，食材一定要求营养均衡，在健身中我们提倡少脂肪摄入，少油少盐，多补充肌肉生长必需的蛋白质，碳水化合物的比例不能太多，适当的碳水化合物能够让我们的能量得到补充，同时也能够让蛋白质高效吸收。

问题三：休息时如何放松肌肉让肌肉恢复好？

答：训练后难免会遇到肌肉酸痛的情况，对于这种情况，我们应该给出的改善措施有三种，首先是在以后的训练前后注意好自己的拉伸运动，运动前动态拉伸，运动后静态拉伸；第二种是在肌肉酸痛的时候进行按摩，我们可以自己利用手去按摩目标肌肉，也能够通过一些按摩器械去进行；第三种是热水澡，适度的热水澡能够让我们的血液循环加速，达到一个加速恢复肌肉，改善酸痛的作用。

问题四：一天睡几小时？

健身中，我们的休息也是非常重要的，特别是处于增肌期的朋友，如果睡眠不好，不管你训练多刻苦，饮食多营养，你的增肌效果也不会达到非常好的状态，这就是睡眠的影响力，每天保持7-10小时的睡眠，是健身中我们应该去做到的。