有了它，糖尿病不敢靠近你

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作者赵一楠，首都医科大学安贞医院内分泌科博士

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糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。这高糖可不能大意，这大意比失荆州可厉害的多，为什么呢？主要它是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，可以导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。你说厉害不厉害？众所周知糖尿病的可怕，然而我们也有杀手锏，下面五驾马车的护驾让糖尿病不敢靠近你：

第一是科普教育：这是治疗糖尿病的重要手段之一，它让患者全面认知糖尿病，以便更好的配合医生规范治疗，知彼知己，方可百战百胜。第二是饮食控制：改善膳食结构，控制总热量，可不要小瞧了它，这是风险极低的保本买卖啊。第三是运动治疗：长期坚持中等强度的有氧运动，每天至少锻炼30分钟，可以看出这一招是不是很实用啊。第四是药物治疗：包括双胍类、磺脲类、格列奈类、噻唑烷二酮类、DPP-4抑制剂、α-糖苷酶抑制剂、GLP-1受体激动剂、胰岛素，这就是我们打击糖尿病的先进武器装备了。第五是自我血糖监测：它有助于调整治疗方案，这一招贵在实时信息的监测。

有了上述几方面的保驾护航，临床上血糖控制的好，不出现并发症，活八、九十岁的大有人在。

下面简单介绍其中非常实用的两招，糖尿病就远离我们了：

这第一招就是运动：理论和实践都表明长期坚持中等强度的有氧运动，每天至少锻炼30分钟，方便实用，简单易行。生命在于运动，这是法国著名思想家伏尔泰的名言,，这句话已经得到千千万万人的共识。你还记得萧伯纳吗，爱尔兰著名作家，后移居英国。他一生写过五十余部剧本和多部小说以及许多其他论著，他活了104岁,萧伯纳长寿的主要原因：他除了为人开朗幽默以外，那就是他酷爱体育活动。他每天清晨起床后，第一件事就是洗冷水浴，一年四季从不间断。游泳、跑步，到海边晒太阳，骑自行车，打拳，也是他经常运动的项目。他生活有规律，无抽烟、喝酒嗜好。据他自己说小时候身体和智慧都平平，但他下苦功,坚持在智力、体育两方面加强锻炼.终于成为杰出的长寿的作家。

运动有这么大的好处吗？你别不信，因为运动可使呼吸肌强壮有力，可提高人体对外界环境的适应能力和免疫力，使神经细胞得到充足的氧气和营养物质，使大脑保持清醒，它能调节血管的舒缩功能，改善心肌营养，有效地防止衰老。这在咱们祖先的《吕氏春秋》早就说过：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁”。而古代名医华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼，所以大家不要忽视哦。当然，运动应谨记“过犹不及”的道理。强调适度，并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。当今人们常说人这一辈子，最开心的一件事，是把美好的东西分享给大家，那么今天把运动这个好东西和朋友们分享啦。

这第二招是饮食控制，你懂得，改善膳食结构，控制总热量，又叫热量限制，指在提供生物体充分的营养成分如必需氨基酸、维生素等，保证生物体不发生营养不良的情况下，限制每日摄取的总热量，也称为饮食限制。在1935年国外学者首次报道饮食限制可以延长试验大鼠寿命，迄今为止大量实验已表明饮食限制是除遗传因素以外最强有力的延缓衰老方法之一，被称为衰老研究领域最重大的发现。同时饮食限制还推迟和降低多种老龄相关疾病如肿瘤、心血管疾病、2型糖尿病等等的发病。饮食限制已经成为衰老机制及干预措施研究的一个重要内容，并且已有不少研究探索如何在人类实行饮食限制以延长寿命。

迄今为止已有大量研究表明饮食限制能不同程度延长多种品系鼠的最大寿命， Dhahbi等报道在B6C3F1小鼠19月龄启动饮食限制能延长平均和最大寿命、并且推迟了肿瘤的发生。灵长类动物在进化上与人更为接近，可能提供饮食限制来延缓人类衰老的有力证据，19世纪80年代后期开展了灵长类动物如Rhesus猴及squirrel猴饮食限制研究，它们的寿命在40年左右。因此美国食品和药物管理局表示，未来人类有望延缓衰老，可健康活到120岁甚至更久。

聊完这些你是不是觉得问题并不复杂，是不是感觉运动和饮食这两驾马车很重要，可以说有了它，如果你做到了这两点，不仅能远离糖尿病，而且对多种老龄相关疾病如肿瘤、心血管疾病等的发病也能延缓或减少。这样你的身体会获得理想的健康效果，你的人生也会健康快乐长寿。

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