心理学：做什么都挑剔，看什么都厌烦，完美主义正在害你

生活和我们自己，都给我们提供了不少能解决问题、能提高自己的方法，可很多时候呢，我们并没有真正的去驾驭方法，而是成为方法的奴隶。

“完美主义”，作为生活对我们的馈赠之一，很多时候像一把双刃剑一样，既能帮我们达到一个比较高的高度，却又很容易将我们深深伤害。

完美主义在很多时候我们会认为是追求完美，但其实它是指经常性的、习惯性的对周遭不满，极度追求无瑕疵、完美的心态。

任何人都可以去追求完美，所以完美主义你同样也可以理解为是一种解决问题的选项，但很多时候，它对我们来说并不是一个可以选择的项，而是成为一种必须这样的项，甚至这种必须蔓延到生活的各个方面。那最终带来的是什么呢？

敏感、容易发脾气

对周遭环境始终处于一个挑剔、否定、排斥、拒绝、想要去改变它的状态。那这时候我们就不可能从周围环境中解读出善意，看到的全是不好，就会持续处于敏感状态。而在敏感状态下的我们就会很容易发脾气。

越来越多的失控感

在我们与外界的互动中，完美主义者总是想要把外界改变成他理想中的样子，他觉得完美的样子。而改变外界这件事情，并不是每次都会成功的，有时候我们并不能改变外界，这就会是我们很容易处于敏感状态一种失控的状态，毕竟，我们想要控制、实现的目标没有变成现实。并且呢，有时候我们在于现实的互动中，会发现自己越努力改变外界，外界的问题更多，从而让我们内心的失控更多。这就可能带来自卑、缺乏安全感等。

影响社交、生存

可能你会觉得完美主义渗透太厉害会影响生存，这真是太危言耸听了。但是如果你设身处地的想一下刚刚我说的那些，把自己置于一个完美主义者的生活状态里，想象一下自己每天面对的都是不满意、失控，脾气时常爆发，每天绝大多数时间是不开心的，甚至有时候还影响身体健康，你觉得这是不是影响生存呢？而影响社交就是更显而易见了。

带来心理问题

大多数心理问题的产生，存续都是基于内在心理冲突的。而在完美主义者身上，自始至终都会充斥着一种冲突，就是自己期待的完美与现实之间的冲突。而除了上面提到的安全感缺失、不自信，他们也还会因为达不到目标心里不舒服、总想改变，导致适应性变差。这四个因素加在一起，就会很容易产生诸如焦虑、强迫等心理问题。

这时候你也看到了，完美主义的泛化，确实很容易带来很多问题。那么，这时候就又导向两个问题，第一，它是如何产生的；第二，为什么我们会变成它的奴隶，而不是站在它之上，去驾驭它。那就让我们一起来看看吧。

至于它是如何产生的，其实大概也就是以下这些原因：

1、小时候，来自于父母太多的娇惯，使我们追求自己想要东西的欲望，不断被强化，这就使得长大后的我们，只想追求自己想要的，并且变本加厉的追求；

2、在追求想要的基础上，我们慢慢长大了，进入了社会。我们在与世界、他人的互动中，发现自己追求的东西，有时候是不符合当前现状的。这时候我们就面临是适应现状还是继续追求这样一个选择，而为了保证自己不被改变，我们就努力提高自己，追求完美；

3、原生家庭里存在完美主义者，或者有非常严厉的家教，要求孩子只能优秀，再加上孩子本身同样也有成为人上人、变优秀的欲望，从而产生了完美主义；

4、除了第二条里，我们对适应这个选项的排斥，也包括了对错误、自己不想面对那一面的排斥。这种排斥也促成了我们对另一面的追逐，而这也就逐渐形成了追求完美的状态。

其实造成完美的原因，还有很多，但在这里我们就先提出来这些。而其实我想你也发现了完美主义的产生，要么是受环境和自我选择的影响，要么是在逃避适应、要么是在逃避生活的另一面。

这时候你就要说了，在工作中有完美主义是挺好的。没错，在工作中有一些完美主义、危机意识是挺好的。因为这能使工作经常保持在一个不错的状态里。但是似乎你忘记了，我们这里说的完美主义者，是指完美主义泛化到生活各个方面、自己被完美控制，不能主动放弃追求完美的人。

完美主义，只能当做一种可供我们选择的方法，当我们选择它的时候，我们可以有能力做到完美。而与此同时，它还对应了另外一个非常重要的一面。那就是在我们不选择的时候，我们个人的状态，依旧不怎么受影响，还有在我们追求完美，而结果最终不如我们所愿的时候，我们有能力接受那个结果。

而这时候我们就来回答刚刚的问题，为什么我们会变成它的奴隶。其实这个问题真的就非常简单了，原因是：

1、在成长过程中，受环境、自我、无意识选择等，带来的不断的对完美主义信念和行为的强化；

2、认知能力持续较低，由此出现的固执、接受能力差、看不到问题重点等；

3、对负面结果的恐惧、焦虑，以及追求完美过程中所带来积极影响对完美的强化；

4、信奉坚持，从而在遭遇挫折的时候，缺乏足够的反思，主动选择了坚持，从而错过了通过经验收集，拓展生活另一面的机会；

5、明知自己应该做出一些改变，可碍于自尊心、处于追求中太久带来的改变难度太大、改变是对自己和过去的一种否定、不愿意承受等原因，而不得不继续选择保持完美等。

通过这五点你也看到了，有时候确实是因为一些原因，我们没有意识到问题，有时候则是我们有意或无意的选择了完美。

但至少请你看到，机会是肯定存在的，只要我们愿意，我们就能抓住，就能成为那种将完美当做可选方案，拿得起，能做好，放得下，能活好的人。

而这个标准确实有一点高了，但也并不是真的做不到，如果你想成为这样的人的话，我这里有一些方向，你可以考虑一下。

1、提高自己的认知能力。你需要认识到，完美并不存在。完美和缺陷是并存、共生的。我们应该将完美当做一种我们可以用的态度、方法，而不是当一种必由之路；

2、尝试去主动接受一些自己的失败、错误，去从一些自己不喜欢的不完美中找到一些有趣的方法，去享受探寻不完美的过程；

3、锻炼自己从三个方向思考问题的能力，也就是去找到问题积极的方面、中性的方面和消极的方面；

4、试着培养自己从第三步中找到的消极方面里看到积极的能力；

5、减少对结果的期待，但可以考虑追求过程的严谨；

6、如果自己没有能够完成对完美的追求，获得了一个不好的结果，尝试减少对自我的攻击，试着增加对过程的分析，尤其是看到自己做的比之前好的方面等。

完美主义确实是有它积极的一面，但夸大的积极，也就必然让我们反受其害。所以，一定要让自己成长，让自己能够有能力让其成为为我们服务的方法，而不是束缚我们，甚至变成给我们的生活带来负面影响的牢笼。你觉得呢？

感谢你的阅读。

作者：老友手扎 普通心理咨询师 无他