勇气可嘉！“无腿老人”登顶珠峰，但您可千万别随便效仿！& 糖尿病患者喝粥，不要熬得太烂！

“健康是第一位的”，这句话在老年人身上得到了很好的验证。无论是在公园、小区里还是清晨的马路边，总是能见到老人们锻炼的身影。

随着生活水平的提高，运动的方式越来越多样化，不少人开始挑战自我。

94岁老太太跑马拉松，

成为全球年纪最大的半马女子选手

合肥70岁老人玩单杠，

能连续转圈五六十个，

而且速度相当快

“无腿老人”夏伯渝第五次

挑战登顶珠穆朗玛峰，

最终登顶成功

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像这样的民间奇人奇事，我们在新闻里见过很多，虽然这种热爱运动、挑战自我的精神值得鼓励，但并不建议各位效仿。锻炼固然重要，但科学锻炼才最重要。

运动方式因人而异

在各种户外运动普及的同时，运动损伤的发生率也在逐年上升。“运动损伤”，一个曾经专属于职业运动员的疾病，如今正在越来越多地发生在普通人身上。

每个人的体质不同、基础不同，这也就决定了每个人锻炼方式的不同，我们需要根据自身情况找到适合自己的运动模式。

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有的人膝关节不好，那就要避免爬山、爬楼梯这种导致膝盖软骨磨损厉害的运动；

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有的人肩膀出现问题了，就要避免一些类似羽毛球、网球等需要上举的运动；

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如果自己的踝关节不稳，跑步等剧烈运动要小心。

运动要讲究方式方法，并非盲目模仿新闻上的“励志老人”，盲目给自己制定运动量和时间，跟风效仿；或者不服老，以自己的运动状态和年轻人比较，超负荷运动。

合理控制运动强度及运动量

保持适量的运动，是预防心血管疾病发生的有效手段，但超负荷的剧烈运动，会加重心脏的负担，反而会增加猝死的发生率。

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一般来说，运动结束后轻微出汗，心跳很快就恢复平时心率，这样的锻炼比较适中。

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如果运动后半小时或者夜间心跳过快，那就要注意自己的运动强度和运动量了。

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建议“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，避免因运动诱发心肌缺血。

目前的研究认为，对身体——特别是对心脏而言，运动量应该有一个上限，超过这个上限，运动就不再对人有利，反而成为压力。

所以，运动和健康之间并不是简单的等号关系，仅靠一腔热情去运动远远不够，还需要科学的方法和必要的运动常识做保障。

今日话题

您对极限运动持什么态度呢？

您又是如何合理安排自己的锻炼时间的呢？

健康早知道

糖尿病患者喝粥 不要熬太烂

粥熬得越烂，其糊化程度越高，淀粉颗粒就越小，就越利于消化吸收，因此人吃了后血糖升高得更快。

因此，糖尿病患者煮粥也要烹饪得当，尽量保证米粒及豆粒的完整性，不可煮得太烂。

追求完美的人易患抑郁

对自身要求过高，事事追求完美的人做事十分谨慎，争强好胜，凡事喜欢十全十美，其中大多数还有很强的占有欲、控制欲，具有一定的强迫倾向。

他们凡事都想争第一，一旦被压倒，处于劣势，他们就会感到无比压抑，生活上很可能出现重大变故，产生适应困难，使他们长时间心理不平衡，最终导致抑郁症发作。

忙里偷闲眨眨眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数过少，导致眼睛干涩不适。

忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

文章来源：《健康咨询报》

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