研究表明：静坐一小时=抽2根烟！如何逆转久坐伤害？

据世界卫生组织称，全世界每年约有二百万人死亡，这与久坐有不可抹灭的关系，而上班族和学生一天都要坐8小时以上。

多长时间才叫久坐？

加拿大公共卫生局认为：每天坐8到12个小时就属于久坐。

美国的一项研究表明，每天静坐超过10小时会增加患心血管疾病的几率。美国糖尿病协会发布的指导方针提倡，每个人都应该避免坐得太久，特别是避免独自坐90分钟以上。

久坐有什么风险？

据世界卫生组织称，全世界每年约有二百万人死亡，与久坐不动的生活有关；昆士兰大学的研究结果表明，1小时的静坐伤害，相当于抽了2根香烟。

坐着对身体的各个部位都有伤害，具体说来，有以下几点。

一、脊柱损伤

人体脊柱的正常生理曲线与脊柱周围韧带和肌肉的支持密切相关。经过长时间不间断的坐着，脊椎很容易变得僵硬和僵硬，很多人，喜欢向前不喜欢端正，喜欢倾斜坐着，这使腰椎压力太大，背部肌肉伸展，容易引起腰肌劳损，甚至引起腰椎间盘突出症。

二、心脑血管疾病加重

根据皇家医学协会公布的数据，如果你每天保持3小时以上，患下肢深静脉血栓的风险会增加两倍。

长期坐着，人体静脉血液流速会减慢，容易引起血栓形成，患上心脑血管疾病的几率也会大大增加。而且，久坐会影响大脑供血，长时间供血不足会增加嗜睡、失眠、记忆力减退和老年痴呆症的风险。

三、消化功能受到影响

由于久坐不动，身体的胃肠动力降低，消化液如胃液分泌也减少，这将减缓体内食物的消化，并在体内停留太久。随着时间推移，会出现消化不良、食欲不振、腹胀和便秘等症状。再加上过多的胃肠负担，也会引起胃溃疡和十二指肠溃疡等疾病。

长期久坐的人，由于盆腔血液循环不良，肠道免疫屏障功能会减弱，从而增加结肠癌的风险。

四、增加糖尿病风险

人在长时间坐着不动，身体的新陈代谢减慢，身体的热量消耗远远小于热量的摄入，容易造成体内脂肪堆积，导致肥胖。长期久坐也会降低胰岛素对人体的利用率，导致胰岛素抵抗，使2型糖尿病的风险大大提高。

如何减轻久坐的危害？

一、坐在正确的位置

你可以确保当你坐在椅子上时，你的背部是垂直的，而你的大腿是平直的，腰椎的中心垂直于地面。

坐着时背后用上软垫，能给予腰部支撑，降低腰椎的压力。如果没有枕头，臀部要坐满椅子，后背紧贴后背。

二、稍微动一动走一走

建议大家每40分钟站起来走走，做一些简单的练习，或者拿起一杯热水，出去走走，呼吸新鲜空气。这样既可以减少久坐对身体的危害，又能促进身体新陈代谢。