春节长假过后，你的颈椎还好吗?

春节大假能静下心来呆在家好好休息的人恐怕不多。外出旅游、走亲访友、朋友聚会、尽情购物，随便挑几样都能把这七天排满。莫说是年轻人，就是老人和孩子，也在节日的带动下改变了以往的规律生活。可是，心情再好，也抵不过身体的疲劳。每当长假过后，医院便会迎来一批又一批患上“节后颈椎发病”的病人，很多人都会不同程度地出现：颈、腰椎痛、髋关节痛等。

“一圈一圈摇脖子”并不好

有些人觉得颈子不舒服了，会选择“一圈一圈摇脖子”的方法来缓解颈椎不适。其实，颈椎结构复杂，这样的话并不能缓解疲劳，反而不利于颈椎的稳定，容易导致头晕、恶心、疼痛等症状。

如果你想改善一下颈椎问题，也可以做点简单的颈椎运动。但请注意，颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。

正确护颈步骤

第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松，做两个8拍。

第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次，做两个8拍。

第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手，做两个8拍。

第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反向旋转5次。(注意：出现头晕、天旋地转，要停止做此节)

第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颅，头颈向后用力，互相抵制5次。

第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒，做两个8拍。

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