糖尿病人记住这4句话，安心过节，快乐聚餐

文/木子家

逢年过节对糖尿病人都是一道坎，聚会多，好吃好喝多，血糖很容易就失去控制。糖尿病人可犯愁了，吃吧，怕血糖高；不去吧，面子又过不去。

今天就告诉大家4句话，记住了，糖尿病人也能安心过节。

第一句：等我5分钟

聚餐出发之前，大家想的最多的就是哪家饭馆好吃，坐什么交通工具去。但作为糖友，我们需要花5分钟时间，想想这2件重要装备带了没，那就是：降糖药（或者胰岛素）、血糖仪。

因为在许多糖尿病患者的治疗方案中，是需要饭前吃药或者打针的。

也不要图方便，在家提前吃药或者打针，聚餐途中万一遇磨蹭和堵车，很容易引起低血糖。也不能侥幸，少打一次针，少吃一个药没事，很容易造成血糖大的波动。

第二句：请多点个绿叶菜，杂粮也可以来点儿

到了饭店，大家一一落座，就该点菜了。

点菜的时候，可别只盯着荤油肉类，多点个清炒的绿叶菜，保证一餐的蔬菜摄入量到200~250克。

去饭店吃饭，大家多半就不吃主食了，且先上桌的都是以蔬菜和肉类为主的凉、热菜。但是，对于餐前吃了降糖药或者打了胰岛素的糖尿病人，不吃主食，碳水化合物跟不上，很容易引起低血糖。

这时，可以主动要求先给自己上一些杂粮主食，配着菜一起吃。比如有玉米、红薯、紫薯等杂粮的蒸菜，或者杂粮馒头等。

叮嘱服务员早点儿上，别拖到最后才吃主食，免得药物已经生效，而主食来不及消化吸收造成低血糖。

第三句：我不喝甜饮料和酒，请给我白开水，不加糖的牛奶或者豆浆也行

点完菜，餐桌上少不了碰杯敬酒，需要来点儿喝的助兴。但是，糖尿病人选择饮料要注意。

许多甜饮料，包括鲜榨果汁中游离糖的含量都不少，而且许多饮料能量也不低，对于糖尿病人，要少吃游离糖，控制总能量，减少甜饮料的摄入是很有必要的。

对于酒，我们已经强调过很多遍了，喝酒很容易引起低血糖，最好不要喝酒。

如果喝的话要严格限量：女性每天饮酒的酒精量不超过15克，男性不超过25克 (15克酒精相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50毫升低度白酒)。每周不超过2次。

糖尿病人，饮料最好选择白开水，不加糖的牛奶、豆浆，也是不错的选择。

第四句：我吃饱了，大家慢慢吃

餐桌上杯盘交错，谈天说地，兴致一高，“战线”拉得长，就很容易吃多了。 这时糖尿病人要注意，可别架不住别人的敬菜劝酒，尽量保证自己的饭量和平时一致，感觉吃得差不多了，就要及时放下筷子。

有些人上顿吃撑了，下顿就不吃了。这在糖尿病患者中是很危险的，容易发生低血糖，殊不知当你省掉某一顿饭，这一整天的饮食规律就会被打乱，因为你有可能随时都会饿。坚持三餐，就要坚持每餐食量和平时大体一致。另外，一些降糖药的药效维持时间也是按照一天三餐设计的。

总之，糖尿病饮食的总原则是控制总能量，营养均衡。在这个原则下，没有绝对禁食的食品。

比如，大家中午外出聚餐，如果看到一盘红烧肉非常眼馋，可以吃上一两块儿，然后将晚饭吃得清淡点儿，也是可以的。 糖尿病饮食，重在坚持，能够严格要求自己，管住嘴当然好，但也没有必要为了控制血糖，每天都过着“苦行僧”般的日子，而失去了生活的乐趣。

版权声明：本文为《健康指南》（微信号：jkzn1988）原创，未经授权谢绝转载。