这两个易致糖尿病的坏习惯，你可能每天都在做！

相较于“糖”，

我们生活中一些不健康的生活习惯

和遗传因素

才是导致糖尿病的重要因素。

这两大不健康的生活习惯

容易诱发糖尿病！

吃得“好”不等于吃得健康

现代人生活条件越来越好了，吃得当然不差，但是大鱼大肉、精米细面，并不代表吃得健康。

每次出去搓一顿的时候，想吃啥？清水煮菜……不要！油炸、油煎、油烤、大鱼大肉这些“重口味”才是首选。

同时呢，生活水平提高，也会让我们过得更精细，比如选择吃一些精米细面。其实在谷物的加工过程中，其表皮上的维生素和膳食纤维会大量流失，进而导致升糖速度大大加快。

以上这些，正是“膳食质量差”的体现。

另外，吃得太多也不行。

如果我们营养搭配基本平衡，但是吃得太多，同样可能由于脂肪、精米细面等摄入太多而增加患糖尿病的风险。

至于我们常挂在嘴边的“糖吃多了”，反倒极少成为初诊为糖尿病患者的唯一发病因素。

不运动、久坐不动

糖尿病这种传统上认为是“吃出来”的病，其实与运动量和静坐时间脱不了关系。

1

运动量小会长胖

长胖后得糖尿病风险会升高

这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就均会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。肥胖会引起“胰岛素抵抗”，而胰岛素抵抗是 2 型糖尿病的病理基础，因此胖子得 2 型糖尿病的风险就比正常体型的人高。

2

久坐不动

也有可能诱发糖尿病

现在很多人会长时间坐在电脑或电视面前一动不动，或者坐在床上或椅子上玩手机、平板。

而且，这个“久坐不动”是独立于运动时间之外起作用的。也就是说，只要你白天窝在沙发里看了一天剧，就算晚上去健身 2 小时，比起白天多走动、多干活儿的状态来说，患病风险仍稍高。

除了以上主要因素外，吸烟、酗酒，甚至睡眠节律紊乱、睡眠质量差等，也都是 2 型糖尿病的危险因素。

本文来源：综合丁香医生、健康时报等 编辑：曾荷琳 图片来源：123RF、SOOGIF等