提醒：做到5件事，想得糖尿病都难，一定要记下！

“一提到糖尿病，很多人不以为然；但家中有糖尿病病史的人却会非常重视。在临床医学上，以高血糖为特征的代谢性疾病称为糖尿病，包括1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病等，其中2型糖尿病的发生机理：与胰岛素抵抗或（和）胰岛素分泌（即胰岛β细胞功能异常）有关。”

专家认为：糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症。很多人不是死于糖尿病疾病本身，而是死于糖尿病并发症，比如糖尿病肾病、血管疾病、皮肤感染等。

据国际糖尿病联盟公布统计数字看，全球近50%的糖尿病患者没有意识到自己患上了这种病，且多数为2型糖尿病。

中国成人糖尿病患病率达到12%左右，且约50%的成人处于糖尿病前期，若这部分人通过及时诊断，并配合治疗和控制，是有机会预防糖尿病发生和发展。

做到5件事，能有效预防糖尿病，一定要重视！

俗话说“民以食为天”，吃饭对于老百姓来说非常重要，在追求吃饱的同时也在追求吃好，而后又在追求吃得健康。

1，三餐规律：

定时吃饭，尤其是早餐。俗话说“一天之计在于晨”，早起后吃一顿早餐能及时补充身体所需营养和热量。

若不吃早餐易引发低血糖，因人一宿代谢，约8-10个小时没有近视，血糖处于低水平，这种状态下活动血糖继续下降，易出现疲劳、暴躁、反应迟钝等情况。

其次，不吃早餐会导致中午饭吃得过多，不利血糖控制，同时容易导致肥胖。

2，用餐结构：

不良饮食结构，比如油脂、蛋白质摄入过高，维生素、矿物质和膳食纤维摄入过低，这样会导致过多脂肪、糖分、蛋白质摄入，引发肥胖。

流行病学资料显示，肥胖程度越严重，糖尿病的发病率越高；中度肥胖者糖尿病的发生率高于同年龄正常体重者的4倍，而高度肥胖者糖尿病发病率为正常体重者的21倍。

建议每顿饭最好是1/3主食，1/3青菜，1/3蛋白质，同时青菜少油、少盐、少糖，多吃粗粮，这样不仅容易控制体重，还更有效补充身体营养。

中医古籍称“茶为万病之药”。且茶文化在我国有4000多年历史，现代研究发现常喝茶可预防和治疗多种疾病，可延缓衰老，利于长寿。

传统茶，如红茶、绿茶等，早已为人熟知，而现代人更注重养生，也会选用其它药食两用植物泡水喝，比如玉米须对血糖的预防和治疗有很好作用。

将玉米须、蒲公英、玉竹、玫瑰花按照一定比例制成蒲公英玉米须茶茶包，坚持冲泡，对血糖控制效果更佳。

“引申：

玉米须，最早记录在《镇南本草》，民间常用于治疗糖尿病。据现代研究发现，玉米须多糖、玉米须皂苷、玉米须总黄酮均有降糖作用，嫩改善2性糖尿病糖脂代谢，可延缓并发症，减轻对心脏、肝脏、肾脏的损害。

蒲公英，具有利尿消肿的作用，可改善肾脏引起的水肿，促进有害物质精神在排出，对急慢性肾盂肾炎有很好改善效果；还有研究发现，蒲公英水提物对降低正常及餐后血糖也有帮助。

玉竹，可调节体内津液，其玉竹多糖对胰岛细胞的破坏有抑制作用，对缓解糖尿病引起的口干、口渴有一定作用。

玫瑰花，作为滋养品，既可调和蒲公英的寒性，同时又疏肝理气，四者搭配，调节血糖效果更佳。”

研究表明：餐前的一段时间的运动对于控制血糖的作用比一天内的运动更有效。

运动不仅能提高机体的免疫能力，还能提高内分泌系统功能，且促进脂肪代谢，从而减轻体重，预防肥胖。

若一天中有6-8小时都是坐着的人患糖尿病的可能性为19%。

这也对一些缺乏运动的人给予了警钟。建议因工作太忙没时间运动的人在上下班时间，多走两站地，多爬爬楼梯。

芬兰的一份调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。芬相比不运动的人，每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人，其患糖尿病的风险下降80%。

人的情绪好坏都会影响人的身体状况。

保持心情愉快舒畅，做事不过于急躁，不安。遇事冷静，对自己的身体也会有很大的好处。

常发脾气的人，衰老得快，且身体易产生“毒素”不利身体健康，而人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

40岁之后，要重视体检，其好处在于能知道自己的身体状况，早发现早预防、早治疗。

预防糖尿病，定期到医院检查身体，进行血糖、尿糖检测，并做糖耐量检查。

第一，熬夜

熬夜会让人长期处于应激状态，交感神经兴奋抑制胰岛素分泌，从而使血糖升高。研究显示，每天睡眠时间在6小时以下的人更容易出现血糖异常。

第二，喝含糖饮料

哈佛大学公共卫生学院专家进行的一项文献回顾研究发现，每天喝1-2杯含糖饮料，会让糖尿病患病风险增加26%。

经常喝含糖饮料会导致葡萄糖或果糖摄入过多，促使体重增加，而肥胖也会影响胰岛素分泌。

过多摄入葡萄糖也会加快血糖上升水平和机体胰岛素水平，长期如此影响大脑功能，也会导致糖尿病发生。

第三，吸烟

研究表明，吸烟者的糖化血红蛋白高于从未吸烟者，而餐后2小时血糖低于从未吸烟者。