糖尿病冬天运动的7项注意，文章末尾还有健康操视频！「糖运动」

每周四是我们的《糖尿病运动》系列课程，今天我们来讲讲关于冬季糖豆们运动时需要注意的事项！

虽然是冰天雪地的时节，但坚持运动疗法仍是糖豆们的必修课，这里也会推荐一些适合室内的运动，运动不仅降糖，更是强身健体的好方法。

1

保持心态平和

不管采取什么样的锻炼方式，也不管运动的强度有多大，都要保持心态的平和，做到心静和身动的有机结合。冬天人体的新陈代谢比较缓慢，机体功能会表现出一种“外静”的状态。所以，锻炼时一定要保持情绪稳定、心境清宁。

2

不宜在清晨空腹锻炼

空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药物的患者在锻炼时，一定要预防低血糖的发生，必要时提前适当加餐。

此外，静卧一夜之后，血液的黏度增加；老年患者的血管收缩功能差，对气温下降的适应能力较差，容易引发心绞痛，心肌梗死，脑出血，脑血栓等危急情况。冬天锻炼的最佳时间是上午9：00~11：00。

3

运动前一定要做好准备活动

因为气温低时，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，所以，锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。

外出活动前，宜在院内或室外避风处先做准备活动。

4

养成用鼻呼吸的习惯

因为鼻孔里有很多鼻毛和分泌液，可以清洁空气，使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。鼻腔粘膜中有血管，可对吸进来的空气加温。当然，活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。

口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从缝隙中出入。必要时，可以戴上口罩。

5

感冒期间不宜运动

冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无益于感冒的痊愈。

此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，会加重免疫系统疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

6

注意安全

冬天经常出现冰封雪飘的天气，尤其是北方，路面有时就是冰面，户外活动时容易滑倒，造成骨折等严重损害。在这种情况下，糖豆们可以在室内或屋檐下原地跑步，这样既可以达到锻炼的目的又可以避免意外的发生。

7

避免雾天锻炼

因为雾是空气中的水气凝结物，而水气凝结物离不开凝结核，但作为凝结核的尘埃、细菌或其他微粒都是污物。

此外，雾在空气中还不断的吸附污染物，破坏空气质量。如果在雾天锻炼，吸入雾中的有害物质，容易诱发咽喉炎、气管炎等疾病（这时可以在室内做些运动，具体的可以在平台对话框中输入：s13）。

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明天内容

食品的“甜蜜指数”糖豆们知道吗？明天我们就来学习有关食品的“甜蜜指数”如何结合来指导饮食。每周三《糖尿病运动》系列课程，糖豆们在下周的时候想学习什么，可以在文章下方给我们留言！