蒋欣为减肥日常健身，一日三餐也上热搜，健身餐应该如何搭配

面对肥胖，很多人都感到懊恼，有的人就是易胖体质，就连喝水的要长胖，一长胖人就像肿了一样，不仅影响外形，还影响健康，肥胖人群很容易患上三高类的疾病。

著名影视演员蒋欣，她因为演《甄嬛传》华妃和《欢乐颂》里的樊胜美被关注，但网友经常拍到蒋欣，每次拍到还被网友吐槽长胖了。于是蒋欣就开始减肥了，减肥后的蒋欣不仅脸好看，身材也是凹凸有致。

近日，蒋欣的一日三餐也上了热搜，从图中就可以看出来，蒋欣为了配合自己的健身，每天的一日三餐都会做得很精致很健康，都是搭配好的，所有人体所需的蛋白质、碳水化合物等都要有所摄取。

那我们应该如何健康饮食呢？

三大人体所需营养素摄取要达到一定比例。三大人体所需营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪，通常三者比例是5:3:2，一般情况下碳水的比重最高，然后是蛋白质，脂肪最少，脂肪一定要少吃，增肌减肥都不能多吃。

首先碳水化合物的选择也是非常重要的，我们应该选择没有经过加工、膳食纤维多的谷物类或薯类食物，比如主食内碳水化合物：黑米、小米、玉米、燕麦；薯类：红薯、山药、莲藕、土豆等；蔬菜碳水化合物：菠菜、花椰菜、西蓝花、番茄、蘑菇、胡萝卜；水果化碳水合物：苹果、菠萝、香蕉等。这些碳水化合物我们可以用沙拉来一起补充。

其次蛋白质摄入要高，作为要运动健身的人，所摄取的蛋白质要比普通人要多，所以你经常可以看到健身的人吃鸡胸肉鱼肉，因为这些肉类的蛋白质含量比较高、低热量低碳水，它是人体所有细胞和组织的最重要成分，不仅很容易消化，还能缓解肌肉的流失，也有很多人用蛋白质粉；来补充身体所需的蛋白质。哪些有蛋白质食物呢，比如奶类蛋白：牛奶，酸奶，干酪；红肉类蛋白：瘦肉块，水牛肉，牛排；禽肉蛋白：鸡胸肉、火鸡、鸭肉；鱼肉蛋白：金枪鱼、沙丁鱼、巴沙鱼等。

最后是脂肪的选择，对人体有益的脂肪就是不饱和脂肪酸，比如植物类的油，橄榄油、菜籽油、玉米油等，当我们做健身沙拉的时候就可以用橄榄油来制作，然后我们要少放盐放糖，平时的饮食也要主要，以清淡为主，因为盐和糖会对人体的心脑血管还有内分泌方面的危害。

减肥增肌，不仅要合理健身，在对待饮食上面也要认真，运动结合饮食才能达到自己想要的效果。