“垃圾睡眠”是啥？听说比失眠更可怕……

忙忙碌碌了一天，最幸福的时刻莫过于躺在温暖的被窝，美美的睡上一觉。但是生活中，有很多人明明都睡足八个小时，可早上起来，还是觉得睡不够。甚至还有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……像这种睡眠质量不高的现象我们称之为“垃圾睡眠”，在科学家看来，“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，要比失眠还可怕。

作为生存的根本，睡眠和我们的生活息息相关。“垃圾睡眠”这一词是英国睡眠委员会使用的一个术语，主要是形容睡眠时间不足、睡眠质量低这种情况。

根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。另外，值得注意的是，很多人认为就算每晚只睡6小时，也会拥有足够的睡眠！然而事实却是他们的身体功能及认知在不知不觉中每况愈下，功能反应也越来越差。

那么，你存在“垃圾睡眠”的现象吗，看看以下几种表现你中枪了吗？

1、看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着；

2、强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

3、自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等等。

看完上面讲的内容，相信很多人已经意识到了，睡得着和睡得好，存在本质性差别！优质睡眠有三大要素：首先是持续时间，睡眠时间应足够，让睡眠者在第二天感觉得到了休息，并且反应敏捷。其次，睡眠有连续性，睡眠时间应该是无缝的，没有碎片；最后，还需要睡眠有深度，睡眠应该足够深以恢复体力。因此，想要达到优质睡眠，远离垃圾睡眠，就要从方方面面去注意！

• 培养生活规律。有的人常常遭遇垃圾睡眠，这主要的原因就是没有生活规律，只要你培养起自己的生活规律，你就能让睡觉的质量不断地提高。
• 心情。一个人如果整天在心里面装着很多的事情，那么他也不能有一个好的睡眠，在睡觉前把自己心里面的事情一件件地扔掉就可以保证一天天睡眠质量的改善。
• 饮食。在睡觉之前不要吃太多的食物，你可以适当地来上一小杯的牛奶，你可以喝一点茶水，你可以很安心地去睡觉。
• 音乐。你在睡觉之前可以听上一小段的音乐，用这些比较舒缓的音乐来让自己快速地入睡，来让自己有更高的睡眠质量。
• 运动。每一天在晚饭后做一些让自己能够疲惫的运动，这些运动不仅仅能够健身，还能够让你有一个不错的睡眠。
• 交流。每天与自己的家人交流一下，把自己心中的各种不快一起分享掉，带着这份交流的快乐去睡觉，你一定会睡得更好。

愿我们能互相监督，每天都能拥有一个好睡眠。

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