出汗量与减脂效果之间有关系吗？一起来看看吧

很多人都认为健身时，出汗越多，减脂效果越好。但是事实真的是这样吗？今天我们就一起来讨论下出汗与减脂之间的关系，一起来看看吧。

1、出汗和减肥之间有什么关系呢？

出汗的目的是为了调节降低体温，也就是说，出汗蒸发的大部分都是水。我们都知道人体是由60 - 70 %的水构成的，出汗时，一些矿物质(钠和钾)会流失，微量元素的流失会导致皮下水分的减少，所以在马拉松和其他运动中会补充盐分，因此，训练过程中大量出汗会导致体重显著下降，但这里减少的不是脂肪而是体内的水。换句话说，出汗越多只能代表水分流失越多，不一定能代表有良好的减脂效果。

在消耗热量的问题上，虽然汗水确实消耗了一定量的热量，但是可以忽略不计。大多数人认为锻炼可以消耗热量，多少汗水就可以代表多少训练效果，从而表明消耗了多少热量。但事实并非如此，如上所述，出汗量取决于许多可变的因素，出汗过多很可能是由于健身房的温度较高或者是身体本身就容易出汗。锻炼消耗的热量与锻炼状态有关，如心率、体重、锻炼强度等。因此，出汗量并不能证明锻炼减肥是否有效。

那怎么样才能使锻炼减肥更有效呢？

对于那些渴望减肥的人来说，比较看重体重的降低和运动效果，但其实以下这三点都是不真实的：

1 .运动后的体重减轻——只是暂时的，主要是由于水的流失。

2 .运动中出汗越多，运动效果就越好，减肥效果越显著——出汗受多种因素影响，减肥效果与出汗没有直接关系。

3 .只需要有氧运动(跑步等)就可以减肥了——力量训练和有氧运动相结合减脂效果更有效。

因此，这样看来，出汗量和减脂效果是没有直接关系的，事实也的确如此，否则夏天的时候，坐着就能减脂还得了？