这11种状态都可能诱发抑郁症，快看看你在不在？

审阅者: 杨雪岭(南方医科大学珠江医院)

一些人能够坦然接受生活中“好”与“不好”的事情，但有些人还没那么有弹性。对他们来说，任何有压力的生活事件，无论是失去亲人、和恋人分手，还是被解雇，都可能触发情感的螺旋式下降。

纽约精神科医生盖尔(Gail Saltz)表示，如果知道自己的弱点是什么，即便暂时有困境也能激发出新的灵感，让你的能力提升。能在遭遇抑郁诱因时自我察觉，就能及时阻止坏情绪恶化下去。

1.失业

失业会带来挫败感，会感觉自己没有价值，进而抑郁。

美国克利夫兰诊所行为健康中心心理学家斯科特(Scott Bea)博士表示，被解雇并不意味着没有能力。不要把自己封闭起来，密切保持与好友的联系。即使失业后手头有点紧，你也能找到适合自己的生活方式。

图片来源：站酷海洛

2.空巢

许多女性倾其毕生精力抚育子女，但当孩子离家上大学或开始自己的生活时，会有空巢一般的空虚感，萨尔茨表示。

建议早点开始规划，例如，参加一些兴趣课程、去上老年大学，或培养一些新的爱好。另外，还可以和其他空巢老人建立友谊。

3.照护压力

照顾患慢性病的亲人，身和心都会觉得很累，更容易患抑郁症。

萨尔茨表示，你需要吃好、睡好，坚持锻炼身体，否则会没有精力照顾亲人。关心自己并不是自私，面对亲人需要的，和你能提供的，心里要有底，别透支自己的能力。必要时，应该让其他家庭成员一起帮忙，不要所有问题都自己一个人解决。

4.失去亲人

失去亲人后，你可能要经过一段时间，才能从悲伤中走出来，而有些人会陷入深度抑郁。

比亚建议，不要独自承受，试着参加一个互助支持小组。如果严重抑郁，最好及时求助心理医生，药物有时能帮你从悲伤中走出来。

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5.丧亲纪念日

许多人在失去亲人的纪念日前后会感觉抑郁，就好像事情刚刚发生或再次发生一样。

在这个日子到来前，不要把自己封闭起来，而是更应该多和亲友在一起。定期锻炼、健康饮食、保持充足睡眠（但不要过量）等，是控制抑郁症的好方法。

6.婚姻问题或离婚

身处一段有问题的关系中，会让人感到压抑和挫败，但做出改变和重新开始可能让人感到害怕。

一些夫妻可以从婚姻咨询中获益，可以挽救他们的婚姻。如果已经离婚或分居，支持小组和单独治疗可帮你走出调整期，让心态好起来。

7.退休

退休后的生活是怎样的？很多人会想象，自己和老伴一起出去游玩，在海滩上悠闲漫步，甚至搬到一个气候更宜人的地方。但实际上，许多退休老人发现自己像一只断了线的风筝，自我认同感不断降低。而当夫妻俩每天都呆在一起时，也容易导致一些纷争。

建议退休老人不要让自己感觉无聊，可以参加一些课程，和朋友一起制定退休计划，寻找可以当志愿者的机会。

8.女性激素波动

有些女性在月经前容易感觉悲伤和烦躁，更有甚者会在月经期间出现严重的情绪综合征。年纪较大的女性还可能在接近停经时经历情绪波动，雌激素水平下降。生孩子也可能成为抑郁的触发因素，可能是较轻的产后抑郁症，也可能陷入重度抑郁或产后精神病。而这些变化的罪魁祸首就是激素水平的改变。

建议更年期前后的女性每天写日志，观察情绪变化和某些身体不适有无关联。心情不好时，试着深呼吸或者和自己说说话。对于患有严重更年期综合征的女性，服用药物是一个选择，但需由医生开药。产后的女性若感觉悲伤、无助，难以照顾孩子或不能和孩子保持亲密关系，请立刻与医生联系。

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9.家庭冲突

并非每个人都喜欢与家人共度时光。萨尔茨说，如果家庭关系不好，经常发生激烈的冲突，就会影响心情。

面对家庭冲突，你只需说“不”！如果不想参加家庭聚会，不愿和某些亲属来往，就不妨实话实说，“今年我无法参加家庭聚会”。

10.假期

对于一些人来说，假期是最孤独的日子。萨尔茨说，自杀在假日期间达到高峰。

试着在假期开始前与朋友联络，约着一起旅行、喝茶；也可以在假日期间做志愿者。

11.冬季抑郁症

如果你注意到，自己在每年冬季来临时就感觉情绪低落，那就可能是季节性情感障碍。这是一种在每年相同季节发生的抑郁症，也叫“冬季抑郁症”。

萨尔茨表示，季节性情感障碍可以治疗，在医生的指导下，接受药物或光治疗，效果不错。你也可以在靠近窗户的地方工作，增加自然光照，特别是在早晨。锻炼也有助于改善抑郁症状，争取每周进行3-5次30分钟的有氧运动。”

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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