一生不得糖尿病，尽量做好这15点就够了

现在世界上的糖尿病人越来越多，我国的糖尿病患者数量也在火速上升，究竟是什么原因导致了糖尿病呢？目前还没有准确的答案，只能猜测一下大致的原因，那就是遗传、长期饮食过量、缺乏运动、心情抑郁等。美国《预防》杂志就有一篇文章指出，大部分人没有学会在日常生活中控制血糖，才会导致血糖失控，长期下来就导致了糖尿病。今天塔哥就跟大家讲一讲生活中需要注意的一些细节，只要做好，可以将糖尿病拒之门外，大家可以参考一下。

1、减轻5％的体重

控制体重对于任何人来说都是健康的一大保障，只要身体超重，一般都会被各种疾病盯上，其中就包括糖尿病。无论是否肥胖，甚至不喜欢锻炼，但只要自己的体重能减轻5％，患糖尿病的概率下降70％。

当然，不运动的话是很难达到减轻体重的目的的。

2、吃肉前喝两勺醋

肉类是大家每天都要吃的一类食物，因为它能为人体补充大量的蛋白质。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，能够大大降低餐后血糖的水平，而且能够减少脂肪的摄入量。

如果不喜欢喝醋，那么可以尝试在吃饭吃肉之前吃上一份凉拌的绿叶蔬菜，效果也是差不多的。

3、吃高纤维食物

膳食纤维一直都是防治糖尿病最关键的营养素之一，有高纤维标志的食物，一般能确保其至少含有5克的粗纤维，每天多补充一些膳食纤维，可以明显降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风等患病风险。

4、每天走路35分钟

运动是防治糖尿病的重要因素，其实运动不需要耗费太多的力气，走路即可。芬兰就有专家研究发现，走路能让人体的胰岛素作用明显增强。每周坚持走路4个小时，每天坚持35分钟，能让患上糖尿病的概率降低80％。

可见，每天坚持运动可以说是防治糖尿病最有效的方法之一。

5、食物尽量整个吃

食物整个吃并不是说一口吞下去，而是尽量保持食物的完整性，比如杂粮的表皮中的膳食纤维含量较高，因此尽量连皮一起吃升糖更慢；番茄皮中含有丰富的茄红素，具有提升免疫力的作用；菠菜的营养物质主要集聚在菠菜根中，因此要连根部一起吃。

因此，食物整个吃，可以保持营养的全面性，对身体益处无穷，防治糖尿病等慢性疾病必需。

6、一周吃快餐不超过2次

现在外面的快餐，一般热量都比较高，而且添加的调料比较杂，尤其是西式快餐，可以说是热量最高的一类食物，常吃必然导致营养过剩。

美国有专家研究发现，每周吃快餐2次以上的人，其身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍，这是相当惊人的。

7、常喝咖啡

国外有很多的科学研究都表明，咖啡中含有可以对抗糖尿病的营养物质，常喝可以起到防治糖尿病的作用。

哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天如果喝上6杯咖啡，患上糖尿病的概率会降低29％到54％；每天喝4到5杯，患病概率降低约29％；但每天1到3杯则几乎不起作用。

8、火腿香肠要少吃

火腿肠之类的加工食物是要尽量少吃的，常吃这些东西对身体的伤害很大。

研究表明，每周吃5次以上火腿或香肠，患上糖尿病的概率会增加43％，主要致病因素就是加工肉食中的各种添加剂。常吃蔬菜、新鲜的肉才是最营养的，而且比火腿肠更美味。

9、戒烟戒酒

戒烟戒酒对于任何人来说，都是很有必要的，这一点是毫无疑问的。要知道，吸烟喝酒会导致各种肝脏疾病、心脑血管疾病，严重的时候也会致死。如果实在是戒不掉，那么减少次数也是必需的。

10、做事前3次深呼吸

大家都知道，长期压力过大也会导致糖尿病。专家建议，大家在做任何事情之前都最好先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。而且平时尽量保持乐观的心态，尽量释放自己的压力。

11、睡眠在6到8小时之间

睡眠时间和质量也都是糖尿病的致病因素。专家表示，睡眠经常不足6小时的人，患上糖尿病的概率翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

除了要保持睡眠时间之外，睡眠质量也是很重要的。

12、肉桂有助降血糖

德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。打架可以尝试将肉桂粉撒在咖啡里，也可以用来炒菜吃，都可以起到防治糖尿病的作用。

13、不要独居

国外还有一项比较有意思的研究表明，独居的人患糖尿病的风险比其他人要高出2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式，千万不要太放纵自己。

14、别滥用药物

药物因素也是可以直接导致糖尿病的，所以无论选用什么药物，都要在专业医生的指导下进行，而且一些常见的激素或者避孕药等，也尽量不要使用。

15、多关注血糖

科学数据表明，血糖指数为100到125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后的肥胖者，或者有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应当定期检查一下自己的身体健康状况。

图片来源于网络

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