血糖有点超标喔！这可咋办！

换个角度看糖尿病，可以把它当成身边的“诤友”。一旦发觉最近吃的太多、懈怠偷懒或者心情焦虑抑郁，它就直接用升高血糖的方式来提醒、敲打患者：

嘿，血糖有点超标喔！水煮鱼吃得太频繁了吧？该控制控制啦！

喂，一周都没有运动，工作忙可不是啥好借口喔！又想偷懒了吧！

好啦好啦，别生气了，生气是惩罚自己，咱可得想得开，对自己好点！

……

——《中医健康养生》杂志“吕仁和控糖宝典”

文/肖永华 何彦澄 北京中医药大学东直门医院

国家中医药管理局内分泌重点学科带头人、第三届国医大师吕仁和教授特别提出了糖尿病患者要与糖尿病化敌为友。如果出现了糖尿病的各种症状的出现，那提示着身体出现了问题，就要注重对疾病的监测和防护，如少吃肉，多运动，少着急，少生气，而不是逃避，故意视而不见。

少吃肉，但食物要多样化

“少吃肉”就是常说的“管住嘴”

糖尿病的中医病名为“消渴”，在《黄帝内经·素问》有 “……此人必数食甘美而多肥也，肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴……”的相关描述。

糖尿病初期或者是血糖控制不理想的患者，首先需要反思一下自己是不是很好地“管住了嘴”？

• 有没有“无肉不欢”？

• 是不是红烧、麻辣、烧烤……的拥趸？

• 是不是嘴巴总是“寂寞”，想吃点什么，零食不间断呢？

如果是，这就需要经常监测血糖，血糖一旦超标，就是在提示是时候管管自己的嘴了。

如何管住自己的嘴？

一般人认为就是不吃甜食，或者过得像苦行僧一样，这些都是过于片面的认识。

糖尿病患者同样需要讲究生活品质，食物的种类要保持多样性，主食、肉、蔬菜、水果都得摄入，只是在数量上要结合个人具体情况调整。主食需少米面、多杂粮，如多吃玉米面、小米、燕麦、糙米等。

肉、油在血糖超标的时候能少则少，炒菜时只需放几滴植物油和少量的调料，如果能白水煮蔬菜就更好了。

水果来几片，作为加餐或者运动后的犒劳，糖分高的水果不要吃。如果饮食上能够咨询糖尿病专科医师以及营养师，那就更保险了。

多运动，但要循序渐进

微微出汗效果好，切忌大汗

中医讲“久坐伤肉”，多坐、活动少是引起肥胖、过重的重要因素。过重和肥胖是我国成年人群患糖尿病的主要危险因素，会提升糖尿病发病风险。

有人会问，那运动是要跑步、游泳还是打羽毛球？其实做哪种运动不重要，重要的是要坚持。

那是不是汗流的越多越好呢？也不是，能有微微的汗出就行。

是不是运动的时间越长越好？不用的，例如每天能够坚持快走或慢跑30分钟就足够了。尤其是岁数较大的患者，可以根据身体情况循序渐进，逐渐增加运动量，适可而止。

少着急，少生气，放宽心

情绪太过，会干扰气的升降出入，使气机紊乱，最终导致疾病的发生。因此，如果最近血糖升高了，需要反思一下是不是不太开心了或者是否是有点紧张焦虑？转换视角，调整心态，改善情绪，都对血糖具有积极的调控作用。

总之，换个角度看糖尿病，可以把它当成身边的“诤友”。一旦发觉最近吃的太多、懈怠偷懒或者心情焦虑抑郁，它就直接用升高血糖的方式来提醒、敲打患者：

嘿，血糖有点超标喔！水煮鱼吃得太频繁了吧？该控制控制啦！

喂，一周都没有运动，工作忙可不是啥好借口喔！又想偷懒了吧！

好啦好啦，别生气了，生气是惩罚自己，咱可得想得开，对自己好点！

……

糖尿病虽然有时看着挺烦人，但是如果按照国医大师吕仁和教授传授的智慧方法，转换心态，探索一个全新的与糖尿病的相处之道，真正与糖尿病握手言和，化敌为友，就能在未来更多的争取健康、长寿和幸福的糖友人生！

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