心脏易“捣乱”，掌握4周强心计划，让你的心脏越来越好！

心脏就如同身体上的发动机，时时刻刻都在跳动，为全身器官和组织提供血液和氧气。然而心脏却很脆弱，稍有不慎就会引发多种心脏疾病，如冠心病和心律失常等，甚至夺走宝贵生命。不管哪个年龄段的人群，都要好好呵护心脏，尽最大限度降低患心脏病风险。

如何保护心脏？

第一周、多运动

每天抽出10~20分钟的时间快步走，持之以恒，能增加体内高密度脂蛋白胆固醇含量，帮助清除有害胆固醇。每周有2~3次力量训练，能让身体更加强健，而且也提高基础代谢率，帮助消耗更多热量，维持血糖和胆固醇正常，有效预防心脑血管疾病；每天早晨起床后做拉伸运动，如压腿或伸展手臂、踮脚尖或转动脚踝等，能舒展身体和活动筋骨，同时也可增强血管周围肌肉组织弹性，维持血管柔韧度。每天有30分钟以上的有氧运动，如游泳、慢跑或跳绳等，能提高心肺功能，增强血液携带氧气能力，帮助降低血压。

第二周、调节饮食

不管有多忙都必须吃早餐，早餐中加入纯果汁和橄榄油能保护心脏。特别是橙汁含有叶酸，能降低高半胱氨酸水平，保护心脏；葡萄汁也是不错的选择，其中含有白藜芦醇和黄酮类物质属于抗氧化剂，能防止血栓生成。每天喝2~3杯绿茶，其中含有大量茶多酚，能防止维生素C氧化，加快维生素C在体内利用，而且也能降低胆固醇和血压；多吃含膳食纤维食物，如青菜洋葱海带和韭菜等，能降低总胆固醇水平；每天吃一小把坚果，如花生、核桃仁或杏仁等，其中含有有益脂肪酸，帮助调节血脂和保护心脏。

第三周、维持心态平和

多跟积极乐观的人交朋友，适当的参加社交和志愿活动，这样能让业余生活变得更加丰富多彩。过度愤怒或焦虑等不良情绪可伤害心脏，甚至引起心源性猝死，平时可以多向亲朋好友倾诉，也可以通过听音乐、泡澡或运动的方式来调节身心。

第四周、尝试改变生活小细节

心脏病病人优先选择右侧卧姿势，睡觉时尽量把下肢抬高，能改善体内微循环；每天至少有7~8个小时的睡眠时间，因为睡眠不足会使得身体释放太多应激激素，导致动脉炎症。保护牙齿，6个月洗牙一次，一年接受一次专业的牙齿检查，因为牙周炎是心脏病的高危因素。调整好生活节奏，尤其是心血管基础疾病的人不要紧张和焦虑，以免过度兴奋交感神经，使得血压升高，甚至会引起冠状动脉痉挛。

温馨提示

保持健康饮食，限制精制碳水化合物以及含糖饮料，还有加工肉制品摄入，采取低盐、低糖和低脂肪饮食。身体越肥胖，心脏承受的压力越大，因此应减少每天总热量摄入，多运动来维持健康体重。拒绝吸烟喝酒，控制好血压血脂血糖和尿酸。