我国糖尿病患者已突破1亿，内科医生是这样预防糖尿病的

据世界卫生组织调查统计，我国的糖尿病患者已经突破1亿，而预计到2040年，会增长到1.5亿人，防治糖尿病不容忽视！而目前大部分都处在紧张的生活工作节奏当中，患上糖尿病的风险大大提升。为了更好的预防糖尿病，我们不妨一起看看内科医生们是如何预防糖尿病。毕竟作为医生，他们的方法要更有成效。

1. 控制好每天饮食的热量摄入

控制饮食的热量摄入是预防糖尿病的关键，要注意尤其限制高糖、高油的食物。每餐最好不要吃得太饱，尤其是晚餐，以七分饱为宜。此外，我国饮食不太注重谷类、豆类食物的搭配，这是不正确的，建议用谷类代替1/3的主食，用豆类食物代替1/3的菜。

2.保持每周进行足够的运动

想要达到比较好的预防糖尿的效果，建议每周至少进行150分钟的中强度运动。同时最好每周进行两次力量运动，如举哑铃、拉力运动等。这样有助于增加肌肉能力，达到预防糖尿病的效果。

3.茶饮调节血糖预防糖尿病

适当的喝一些茶饮是有助于调节血糖，预防糖尿病的。例如在降糖方面效果比较好的苦芥乌麦茶。具有天然硒认证的苦芥乌麦茶含有丰富的微量元素硒，硒是人体所需的微量元素，一方面可以帮助人体清除自由基，改善免疫力，一方面还能帮助修复受损的胰岛素细胞，保护胰岛素功能。此外，苦芥乌麦茶还含有丰富的生物类黄酮——芦丁，它能够改善血管的通透性和弹性，预防血管硬化。更重要的是这个茶还含有一种叫做D-手性肌醇的物质，是可以促进胰岛细胞分泌胰岛素，改善对血糖的调节作用，从而起到防治糖尿病的作用。

4. 保持良好的情绪

人的情志失调就会引发不良情绪，从而使得脏腑功能失调，进而影响神经系统，导致内体极速变化，导致内分泌紊乱，免疫系统遭受破坏，久而久之，就会导致胰高血糖素分泌提升，引发血糖上升。

5. 关注自己的腰围以及体重

身体的腰围和体重对糖尿病有预警的作用。通常腰腹部脂肪比较多的人，患上糖尿病的几率就更大。尤其要管住腰臀比，这是判断肥胖的一个重要标准，通常女性的腰臀比要控制在小于0.85，男性要控制在0.9以下。一旦比值大于1，其患上糖尿病的几率就会明显上升。