新晋小花竟然是“腹肌天才”！腹肌真迷人，3个动作练出同款腹肌

周雨彤属于耐看型美女，越看越有感觉，最近登上热搜的她不是靠颜值，而是让所有女生都羡慕的腹肌！

微博中的她大秀腹肌，看样子背后肯定默默流了不少汗，照片中的她无论是从皮肤的紧致度还是从腹肌的肌肉结实度来看，都是很出挑的，整个人看起来气质也提升了不少。

很多人都知道《巴啦啦小魔仙》，但是不太有人知道里面也有周雨彤，为什么这样呢？看她早年的照片的确气质不够好，后期也是零零散散地出了一些不太成熟的作品，这让周雨彤提高了警惕。

她曾在一年里没有接戏，其原因并不是没有新戏可接，而是她觉得以前饰演的角色都是甜美型的，如果不寻求突破的话，往后的道路发展道路肯定会越来越狭窄。

在沉淀了许久之后，她的演艺事业水涨船高，《大宋少年志》《我在他乡挺好的》《从结婚开始恋爱》都是靠着扎实的演技，一步步重回大众视觉，并让很多人认为这个小姑娘不简单。

当然！一个能够成功管理自己身材，还能保证自己的事业蒸蒸日上的26岁女孩，在背后肯定对自己下了不少狠手，才能让她现在的身材这么有料。

除了先天基因，后天肯定要靠自己训练，而对自己精雕细琢最好的办法就是--健身。高难度的训练无论怎么练，腹肌肯定是会出现的，但是对于没有时间锻炼而且基础又比较薄弱的人来说，高难度的训练以及强度，往往无法做到运动达标，如果长期做不标准的运动训练，那么腹肌是很难练成的，下面就给大家介绍几个基础练腹肌的姿势。

• 趴于地面上，以手臂和脚尖作为支撑点撑起全身，收紧腹部肌肉，手臂保持伸直，
• 弯曲其中的一条腿，让膝盖尽量贴到胸口，
• 收回弯曲的这条腿后，再换一边重复，注意每次重复的频率逐渐加快，每次坚持30秒。

这个运动能够针对性地对腹直肌进行有效刺激，由于需要克服自身的重力，因此耗能也更高，在短时间内可以促进腰背肌、腹肌的脂肪燃烧。做之前最好用一块湿毛巾或者垫子，垫在手掌处，以免在运动过程中出现滑倒。

• 躺于地面上，双腿弯曲，收紧下巴，保持颈椎重力，
• 慢慢抬起上半身，感受腹部发力的泵感，保持下背部贴于地面，
• 幅度尽量小一些，仰到与地面平行的45°即可。

做这个动作时切勿过度发力，只需保持腹部有持续燃烧感就可以了，每次完成后，慢慢下放身体，能够加深燃烧感。卷腹是锻炼腹肌的轻度练习，在运动过后也不要忘记拉伸下巴和颈部，不然容易导致这两处肌肉过度粘结而产生乳酸堆积，部分人刚开始做时，次日会感到颈脖处酸痛，这个也属于正常现象，休息几天即可。

• 坐于地面上，双腿弯曲，脚跟轻轻碰地，身体微微后倾，注意保持脊椎挺直，
• 上身与大腿保持V字形，双手交叉相握，利用腹部发力，左右转动身体，
• 可分组练习，每次转动8-10次然后休息，也可采取计时方式，做到力竭。

转体能够有效锻炼到腹斜肌，也属于练习腹肌的经典动作，可以帮助修剪腹部肌肉轮廓，让腹肌的形状更加好看。在锻炼腹部时，背部也会得到有效刺激，会让人看起来更挺拔，气质也会更出众！

以上3个动作均可以唤醒腹肌肌肉，刺激到腹部深层的肌肉，坚持训练后变成周雨彤一样的腹肌还会远吗？