既然跑步也能减肥，干嘛还去健身房？

很多人都知道

HIIT在某种程度上减脂效果

也还不如有氧运动，比如跑步！~

那么问题来了

既然跑步能够减脂减肥

为什么还要去健身房！？

你们为什么要去健身？或者跑步？

你一定是想拥有凹凸有致的身材

这样？

还是这样？

但对于大部分男性而言

他们对于身材的要求

大致为穿衣显瘦，脱衣有肉

清晰的肌肉线条和棱角分明的8块腹肌

跑步以及各种有氧运动

的确能起到减脂作用

但是如果你的追去并非如此

那么光靠跑步跟控制饮食是远远不够的

必须去健身房做力量运动

至于为什么，分为以下几个原因

01

简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survival mode）。

一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

02

你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑4次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减重减脂。

03

跑步练不出你要的体型。影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的身高和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要图片里健身模特的身材，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比则是脂肪除以总重量。

所以你在减重的期间，一定一定要做些什么来维持你的肌肉！所以，去健身房进行力量训练，则可以让你同时在减脂肪的同时保持或增加肌肉，修饰肌肉线条。而且练出的肌肉更会让你减肥事半功倍！因为更多的肌肉会提高代谢，能够帮助你更快地燃烧脂肪。

所以

有氧运动能够让你减少身材脂肪

力量训练才是改变身体体形的秘密