招来糖尿病的两个坏习惯,很多人天天在重复

文 / 大医论道
2017-11-29 13:08

招来糖尿病的两个坏习惯,很多人天天在重复

说起糖尿病,很多人心里都会冒出一个问题:是不是糖吃多了?

不可否认,吃了太多血糖生成指数(GI)较高、升血糖很快的食物,可能会增加糖尿病的风险。但比起「吃糖」,遗传因素和一些不健康的生活习惯,才是真正要小心的敌人。

其中,有两个可怕的坏习惯,你可能天天都在重复……

习惯一:吃得「好」却不健康

招来糖尿病的两个坏习惯,很多人天天在重复

生活条件越来越好了,吃得当然也差不了。各种各样的美食,看起来很好很丰盛,实际上却不一定健康。

想想你每次出去「搓一顿」的时候,都会点啥菜?清水煮菜……不要!一定要「重口味」的大鱼大肉才是首选,对不对?

肉越来越多、口味越来越重,主食也越来越精细了。

小麦大米等谷物,在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维,加工程度越深,损失越大,升血糖的速度也会大大加快。

另外,吃得太多也是个大问题。

就算我们能保证营养搭配基本平衡,但吃得太多,同样会给血糖的代谢产生压力,增加患糖尿病的风险。

习惯二:久坐不动、不爱运动

招来糖尿病的两个坏习惯,很多人天天在重复

很多人都认为,糖尿病是「吃出来」的病,实际上,运动也和它关系密切。

1. 运动少会长胖,得 2 型糖尿病的风险会升高。

这就好比每个月的工资不花完,存折上的数就会增加一样。如果运动量小,一天的能量消耗不完,就会转化成脂肪和糖原存在体内,让人变胖。

肥胖不仅会改变体型,还会引起「胰岛素抵抗」,增加 2 型糖尿病的风险。

2. 久坐不动,也有可能「诱发」糖尿病。

很多人白天上班坐着打电脑,晚上回家坐着打游戏,一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。

要小心了,久坐伤全身啊。

就算晚上去运动 2 小时,也无法弥补白天久坐带来的伤害,患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。

看了这两个坏习惯,是不是发现说的就是你,有点怕怕的?

如果你做得很棒……也先别走!

因为还有一类人,同样很危险……

看起来不胖,只是肚子大

有的人,胳膊和腿都瘦瘦的,肉都集中在腰腹部。这被称作「中心型肥胖」或「苹果型肥胖」。

这种「中心型肥胖」的人,比胖得很均匀的「周围型肥胖」,患糖尿病的风险更高。

很不幸,看看我们周围的将军肚、啤酒肚就能发现,中国人更多的是「中心性肥胖」,得 2 型糖尿病的风险真的很高。

除了以上几个主要因素外,吸烟、酗酒,甚至睡眠质量差等,也都是 2 型糖尿病的危险因素。

是不是感觉自己离糖尿病不远了?

别害怕,教给你几招。

如何预防 2 型糖尿病?

招来糖尿病的两个坏习惯,很多人天天在重复

关键就是要「对症下药」,重点从生活习惯上进行调整。

简单来讲,可以从以下 3 个方面进行:

1. 控制饮食

按照膳食指南的建议,多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐;少吃精米细面,多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。

至于那些烤肉烧鱼炸猪排……偶尔就好。

2. 调整运动习惯

「打断」久坐不动,每隔一小时就起来活动一下。

例如可以买个小点的水杯,把水喝完了就站起来再接一杯。而且水喝得多了,还能多去几次厕所……

还要养成运动意识,能骑车就别开车,能走路就别骑车。

多走两步,不仅对身体好、也能让自己的心情放个假,一举两得。

3. 了解自己的家族史

如果爸妈有糖尿病,或自己和家人都比较胖,那就一定要更严格地要求自己。

总之,虽然糖尿病确实可能会遗传,但我们可以通过改变生活方式,养成良好的生活习惯,让自己保持健康。

目前,中国成年人中有一半都处于「糖尿病前期」,我们都可能是其中之一。

如果你有朋友也在天天在重复这两个坏习惯,快转发告诉他!

面对来势汹汹的糖尿病,不要轻易投降。

来源:丁香医生

可同时关注我们的微信号“大医论道”:这里没有谣言、没有小道消息,只有权威专家讲述的经过验证的健康指南