糖尿病人坚决要改的坏习惯，有些人可能天天有！

糖尿病不是无缘无故得上的，有些生活习惯注定了要得糖尿病，下面是有些糖尿病前期经验的人的口述，您得以此为警钟，远离糖尿病！

我45岁，胖男，长期从事案头工作，生活条件较好，不愁吃穿，人极懒，仇视一切肢体运动，身材不高，却大腹便便。

以前仰仗身强力壮，疏于健康管理。我把自己的感受写出来，可能很多问题都不能准确归结为糖尿病，只是在血糖升高时我个人的一些感受，供大家参考：

1、皮肤出现黄豆大的脓点

可能是一个，也可能是多个浓点聚集在一起。主要分布在膝盖和脚后跟处，大概持续了一年时间，去医院皮肤科检查，当时那个有经验的医生说是糖尿病，要求验血验尿，基本确诊了。

目前血糖控制良好后，脓点就自然消失了，只有一些色素的沉着。

2、口渴

疯了似的口渴，一晚上要喝一升左右的水，影响睡眠。

3、体重减轻

以为自己减肥成功了，一年多时间减掉了15斤肉，腹部慢慢变平。

4、手脚麻木

胳膊和脚趾都出现类似症状，因为长期伏案工作，以为是颈椎的毛病，体检的时候专门做了X光检查。

5、嗜甜

很喜欢甜食，西瓜一天晚上要吃一个，小西瓜要吃两个，各种冰棍冰激凌每天晚上要连续吃上5根左右。

6、瞌睡

以前上班都很精神饱满，但是那时候突然出现无法抗拒的想昏睡的感觉，趴在桌上睡半个小时，就改善很多。

7、多汗

动一会儿就汗流浃背，夏天开空调也是满头大汗......

我是在2013年6月被确诊糖尿病的，当时空腹血糖达到12.3mmol/L，配合内分泌科医生治疗，经过一年的调整，血糖基本上降下来了，戒掉了很多诸如可乐等高含糖量的食物，体重控制和血脂控制等等都做得不错。

更重要的是，自己有一个全新的生活方式，身体协调能力、耐力都和以前不一样了。想跟大家说的是，饮食习惯和生活方式真的很重要，得糖后不能灰心，只要用心控糖，我们一样有好的生活。

糖尿病怎么预防好？

其实，只要做到6项生活方式或者指标，就可以远离糖尿病：

1体重指数18.5-23.9

体重指数和腰臀比超标在内，是增加国人糖尿病发病的最重要的危险因素，分别有43%和40%的糖尿病应归因于这两个指标。

当体重超标，甚至达到肥胖，或是体重像过山车一样反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，可使胰岛素的敏感性变差，就是出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。

BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)

中国成年人的标准：

18.5-23.9：适宜

24-27.9：超重

28以上：肥胖

2腰臀比达标

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，这些人要格外当心糖尿病的造访。

腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。

一般女性比例值在0.85以下，

男性0.9以下，都属于健康范围。

但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。

3健康饮食：记住5个一点

研究表明，增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的膳食摄入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的风险。预防糖尿病，饮食可以记住5个一点：

① 杂一点：甭管荤菜、素菜、粗粮、细粮，什么都吃，而且种类越多越好；

② 淡一点：少盐、少油、少麻辣，清淡饮食最养胃；

③ 鲜一点：食物越新鲜、越时令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；

④ 素一点：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下来。

⑤ 少一点：一餐吃到7，8分饱就可以。

4每周运动150分钟

如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动，如每周运动5天，每次30分钟。

当然，成年人想要更好的预防糖尿病，还应该每周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只有配合这样的运动才能增加肌肉能量，真正做到预防糖尿病。

所以，下班路上让自己多走走吧~动就比不动强！

5戒烟

华中科技大学同济医学院公共卫生学院的潘安教授与美国哈佛大学公共卫生学院、新加坡国立大学公共卫生学院的研究人员合作完成的一项研究显示，与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%；在不吸烟人群中，那些长期吸入二手烟的人患糖尿病的风险比不吸入二手烟的人高22%。

所以还是戒掉烟吧，为了周围人健康，更为了自己！

6限酒

过量饮酒会损伤身体器官、引发疾病，造成胰岛的损害就是其中之一。胰岛损害后，胰酶和胰岛素释放会受到影响，从而影响糖代谢，导致糖代谢紊乱，脂肪聚集，最终形成糖尿病。

研究中推荐饮酒酒精量少于30克每天，其实一般男性肝脏的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。40克的酒精，约相当于35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。所以别再豪饮啦，伤身体！

最新研究表明：减少脂肪含量可预防糖尿病

在人体内存在着两种形式的脂肪，一种为白色脂肪，一种为棕色脂肪，后者能够通过特殊的方法燃烧能量，通过这种方式可以减少脂肪的含量，从而减少肥胖及胰岛素抵抗，达到预防糖尿病的目的。

哈佛大学Joslin糖尿病研究中心发现，小鼠白色脂肪和骨骼肌中存在祖细胞，在某种作用下可以转化为可以燃烧的棕色脂肪。这一发现对于减重和预防糖尿病开辟了新途径，对于那些家族性遗传倾向的肥胖症人群或一些过度肥胖有可能发展成为糖尿病、代谢综合综的人群，似乎带来福音。

这意味着在预防糖尿病的道路上又迈出了重要的一步，但此项技术尚在研究当中，相信不久将来会实现。

朋友们，预防糖尿病，有知识还要有行动哦!

微信公众号tnbtbzc(糖尿病同伴支持)，进群学控糖技能