你未来会不会得糖尿病？有3个以上需警惕，再忙也要看一眼！

别以为年轻人就不会患糖尿病，据报道，一名16岁的高中生就因为用饮料代替白开水，一喝就是3年，而患上了糖尿病！

那么，怎么知道自己会不会得糖尿病呢？先来做个测试：

1.直系亲属（爸妈、兄弟姐妹）中有糖尿病患者；

2.有脂肪肝和高血脂等问题；

3.腰上有很多赘肉；

4.一饿就低血糖；

5.不爱运动，上个楼都觉得累；

6.有过多次减肥后又反弹的经历；

7.主食只爱白米饭，从不吃杂粮；

8.吃主食比吃蔬菜多；

9.喜欢吃油汤拌饭；

10.即使吃饱也要把饭菜清空；

11.喜欢甜饮料、甜食、西点；

12.有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史；

13.长期睡觉时间不足6小时，经常上夜班；

14.空腹血糖超过 5.6 mmol/L或葡萄糖耐量测试 2 小时后血糖超过 7.8 mmol/；

以上14个问题，答对3个以上，说明你可能会患糖尿病。

血糖一直飙升危害很大，那么，稳定血糖怎么做？

改变进餐方法

① 细嚼慢咽：喝汤一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽；这不仅与文明有关，更多是为了健康。② 在餐桌上吃，专心专意地吃，不要边看电视边吃；③ 吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯；④ 不吃剩菜饭。

控制血糖，常吃粗粮

粗粮含有丰富的膳食纤维，常吃粗粮对控制血糖很有益处，其中就包括天然硒野兰荞茶。天然硒野兰荞茶中含有黄酮类物质——芦丁，有降低毛细血管通透性和脆性的作用，可保持和恢复毛细血管的正常弹性；还含有天然硒、镁、钾、钙、磷等成分，能参与人体内的糖代谢，促进胰岛素分泌，帮助稳定血糖。尤其适合三高人群食用。

控制血糖要注意饮食

平时要多吃些蔬菜、粗粮、豆制品等。少吃精粮、动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠等。烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。忌辛辣，戒烟限酒，忌咸食。经常监测血糖，防止并发症的出现，加强体育锻炼，保持良好的心态。