抑郁了怎么办？其实我们能做的还有很多
“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”——丘吉尔
抑郁症这个词，我们并不陌生。从演员到导演，从作家到主持人，各行各业都有人曾患过抑郁症。
- 演员张国荣因抑郁症从酒店高楼跃下▼
- 《实话实说》栏目主持人崔永元曾坦言自己患有严重的抑郁症▼
- 乔任梁被爆因抑郁症而自杀▼
- 崔雪莉因抑郁症而自杀家中▼
一条条鲜活的生命消逝，我们才意识到，抑郁症已经像是某种“流行病”，它会悄无声息地带走身边的人。据世界卫生组织调查，目前全球至少有3.5亿名抑郁症患者，国内估算约有 9000万。
抑郁症是一种精神疾病，病后会感到与自己处境不相符的悲伤、对生活失去兴趣、回避他人、精力下降。
与一般悲伤、痛苦或精力不足不同，抑郁症可能导致患者对未来感到无望，甚至想要自杀。
抑郁症的症状有哪些?
抑郁症最常见的两种症状是:
● 感觉难过，每天都感到空虚或以泪洗面。
● 对曾经喜爱的活动失去兴趣或快感，几乎每天如此。
症状持续两周以上，就有可能是抑郁症。
抑郁症的严重症状是想要自杀。如果身边有人想自杀或感到绝望，应该立刻寻求帮助。
其他症状:
● 体重异常减轻或增加。饭量异常增大或减小。
● 睡眠异常增多或减少，几乎每天如此。
● 感觉焦躁不安，不能静坐，或安静地坐着感觉难以动弹。旁人可以明显看出来。
● 感觉疲劳或者经常没有力气。
● 感觉没有价值或者内疚。感到自卑，担心自己不受欢迎。
● 很难集中注意力，记忆减退，决策困难。过度焦虑或担心。
抑郁的原因之一 ——思维方式影响情绪。
以下情况更容易抑郁:
●极端思想，比如，“如果我不能完美地完成任务，还不如不做。”
●过度关注自己的弱点，忽略了长处。
●把与自己无关的坏事情认定为有关。
●总注意事物的阴暗面，或夸大坏结果。
●遇到压力事件。比如:失去爱人、突然患.严重疾病。.
●喜事，如结婚或晋升，由于压力的变化也可以导致抑郁。
对待抑郁该怎么做？
- 日常自我调节
要采取多种方式减轻抑郁，预防复发。
●现实地考 虑期待和能做的事。设定可达成的目标。如果任务艰巨，把它分解。不要接受超出能力范围的工作。
●不要为患抑郁症责备自己或他人。
●考虑在抑郁情绪控制之后再做重大决策,如结婚、离婚或工作等，与能够帮助自己纵观大局的亲友交谈这类事情。
●建立自尊心， 并试着保持积极的心态。多关注生活中积极的事情。包括:
●帮助情况不如自己的人。
●感谢为自己提供帮助的人。
●感激自己拥有的。
●寻找让自己和大家开心的生活小事，如在冬天找到温暖的手套。
- 获得帮助
●获得他人的支持。家人能帮助获得正确的治疗及应对症状。社会支持和互助小组能提供与有类似经历的人交流的机会。
●把病情告诉信任的人，这通常比独自面对并保密要更好。
- 正念认知疗法——正念冥想
在很多人都说“要活在当下”，其实这里面包含着最前沿的脑科学原理。最近几年正爆发般地流行起来的生活方式——“正念冥想”。
什么是正念？
有目的的、有意识的关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。
正念在情绪、态度，以及认知等方面都具有积极的功效。大量研究表明，正念能缓解消极情绪与增强积极情绪。正念可以被看做是一种有效的情绪调节的策略与方法。
英国卫生署将正念认知疗法（MBCT ）列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。
- 姿势，寻找自己最舒服的方式。
- 场地，寻找安静舒适的地方。
- 时间，入门15分钟便也可以达到冥想练习效果。
- 呼吸，专注于自身感官的呼吸方式和专注度。
- 觉察，感受当下和自己。
- 正确使用练习APP（推荐Now正念冥想），从入门基础开始进阶。
正念冥想已经渗透到很多领域，都对其产生了很有效的效果和影响。
- 推荐
公益宣传片——《我有只名为抑郁的黑狗》
2015年，国外抑郁症患者Matthew Johnstone绘制了插画来表现抑郁症患者的感受，并创作了短片《我有一条黑狗，它名叫抑郁》，后来成为世界卫生组织的公益宣传片。这是一部关于如何与抑郁相处的短片。
Matthew Johnstone创作的这部短片让世界了解了“抑郁患者”，同时告诉抑郁的人，如何才能战胜抑郁——不要做它的敌人，做它的朋友。
青春在线漫画（已完结）——Aunt Yellow 《我与抑郁症抗战11年》
一部讲述作者与抑郁症抗战的四格漫画作品。作品避免过分沉重,尽量以轻松的基调来描述抑郁症。
抑郁需要自己和自己和解，与他人、社会、世界和解，并握手言谈。
世界如此美丽，要让自己像鱼儿一样自由，生活会更加的游刃有余。
即使生活在阴沟里，也要仰望星空。
